运动时间最好选择一天中的哪个时间段

到底什么时间运动效果最好？

这是最近后台最多的留言，这个问题的难度不亚于先有鸡还是先有蛋。

健身教练们一致认为下午4点到6点是最佳运动时间。

有科学根据支撑：运动效果取决于体温和激素水平。体温越高，皮质醇越低，肌肉力量最强，运动表现越好。下午4点到6点体温最高，皮质醇最低，这时候健身，动作更到位，还不容易受伤。

很有道理哦。

医疗专家和职场精英却不这么看。他们认为早上运动更好。

他们的理由是：“一天之计在于晨”，“早起的虫儿有鸟吃”·····早晨和成功是一对 CP。早起运动，可以让白天精力更充沛，有充足的时间做好一天的计划。

很多大公司的 CEO都喜欢早起运动。比如，苹果公司的Tim Cook ，凌晨3:45起床，起床之后，先处理当天未读邮件，早上5:00 ，准时去健身房进行晨练。迪士尼的老大Robert Iger 也一样，他每天早上4：00起床，处理完工作后开始运动。

也很有道理哦。

既然公说公有理婆说婆有理，酱酱就给大家深入剖析一下：

早晨（5：00~8：00）

优点：

人少，电话少，不容易被打扰（可以脑补一下正在竭尽全力举铁时电话铃铃铃是什么滋味）

可以呼吸到新鲜空气，不担心晒黑

睡前把运动服放在旁边，起床后穿上就可以出门一边听音乐一边跑步

缺点：

刚睡醒时体温最低，身体僵硬，容易运动损伤

早晨空腹血糖低，容易疲劳

早晨没人陪，必须忍受孤独

下午（4：00~6：00）

优点：

能提高运动表现，不容易受伤

促进肌肉生长

能找到运动伙伴，有人陪

缺点：

电话多，容易被打扰

户外运动有晒黑的风险

健身房人多，需要和别人抢器械

时间不固定，不容易养成习惯

晚上（7：00~10：00

优点：

体温仅次于下午，能提高运动表现

比下午干扰少

有利于缓解白天的压力

缺点：

户外运动有一定风险

入睡时新陈代谢会下降，不能享受后燃效果

总结：

早晨适合在户外，做舒缓一点的，强调耐力的有氧运动，比如瑜伽或慢跑，适合减脂；

下午适合在室内，做激烈一点的，强调爆发力的力量训练，比如自重练习和举铁，适合增肌；

晚上既可以在室内，也可以在室外，既可以做有氧，也可以做力量，减脂和增肌都适合。

其实，一天之中任何时间运动，燃脂效果相差无几。

想减肥，完全没必要纠结到底哪个时间运动效果最好，燃脂效果再好，你也不能一天减掉10斤体重，你需要建立一种运动习惯，让每天运动想呼吸一样自然。

这取决于你的工作性质和生物钟。

比如某酱，一个普通的上班族，显然还不具备下午运动的条件。每天下午准时出现在健身房都是些什么人哪？有钱，有闲，嫁得好，不工作，也不用操心家务······可惜不是我~

因为要发文，她只能早起运动。

早晨体温低，身体僵硬，那就先热身呗。还记得前几天推荐的早起床上运动吧？现在派上用场了，先在床上让体温升高，然后穿衣服出门。

至于很多人诟病的空腹运动，如果自己 身体hold 住，运动完没有任何不适，完全不用理会，如果担心出现低血糖，可以在运动前吃半根香蕉，或者喝一杯果汁。

唯一的遗憾就是早上没人陪，但想想为喜欢早晨运动的CEO 们，心理顿时平衡力，能忍受孤独才能成功，像他们看齐。

想想世界上更多的还是想某酱一样的普通人，只能上班前或下班后运动·····没得选择，早晨或晚上运动更容易养成习惯·····

当然，运动就比不运动强，只要有心运动，哪里都是运动场！