这7个简单的健身动作你还在做么？可能它并没有什么意义

从新手到进阶到老手

一旦你入了健身这个门

你会发现健身的方法多种多样

健身的理论复杂丰富

健身的动作花样繁多

不管健身的世界再怎么复杂

每个人都会从中找到一套适合自己的训练方法

切勿盲目跟从学习

切勿随意效仿他人

再尝试之前应该理解其中的真谛

看是否适合自己

所以今天我们就来讨论一下

以下7个值得商榷讨论的动作

也许你还在做

但是它的效果并不一定好

这是二头弯举的一个变式，蹲式绳索弯举，不知是谁想出来的，会看见有人做这个动作。

但是当你需要逐渐增加重量时，不断增加压力，刺激肌肉生长，你没有任何东西将身体固定住，最后当你想要举起更大的重量时，你肯定会被往前拉，没有一个反作用力将你的身体固定住，所以这个变式动作值得考虑，需要一个更合适的来替代。

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「牧师凳绳索弯举」

这时候可以借助一个牧师凳，如果愿意，你还可以继续使用绳索，有了牧师凳就能产生强大的反作用力，借助牧师凳将身体固定住，当然你可以换曲杆杠铃做，或是哑铃做，不一定要用绳索。

首先，大家可以回想感受一下，正握三头下压和反握三头下压，两个动作的收缩效果是不一样的。从力学上讲，你的手臂姿势就决定了正握三头下压要比反握的收缩要强。

第二个问题在于，反握三头下压，你会将更多的压力集中在前臂和握力上，随着重量的增加，关键时刻掉链子的不是三头，而是你的前臂和握力，你的手臂会开始弯曲。

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「正握三头下压」

这个动作是为了全面的发展三头，哪个握法可以做更大的重量，就应该采用哪个握法，同时还能充分收缩三头，反握可没有这个效果。

这是一个单腿下压的变式动作，利用辅助器械/臂屈伸器械做，不知道这个动作出自哪里，谁发明的。不过一般都是女生在做这个动作去练臀，男生要是做这个动作，你需要好好面壁了。

虽然这个动作可以感受到臀部的刺激，但是如果想要打造好的臀部肌肉，就要使用超负荷，如果你已经有了一定的训练基础。

那么问题就来了，这个辅助器械没有反作用力固定住身体，所以当使用很大重量时没有办法固定住身体，很难保持静止姿势，很难把重量压下去，只会把身体往上推，配重片是不动的，这样就刺激不到目标肌群。所以这个器械只能使用小重量进行刺激。

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「单腿腿举」

比较好的替代动作是单腿腿举，同样的起始姿势，同样的移动重量。不过这样可以背部靠着靠垫，这样可以产生一个反作用力，将身体固定住。如果你的目标肌群是臀大肌，你需要调整踩踏板的姿势，建议踩高一点宽一点，脚尖稍微向外，膝盖下放到底，充分拉伸臀大肌，然后用力蹬起，臀大肌全程绷紧。

绳索夹胸的变式，这个动作在健身房比较常见，大家认为可以练习到上胸，将滑轮调至底部，双手握住把手向上拉，并在顶峰收缩，但问题是这个动作的轨迹跟前平举十分相似，虽然在动作顶点可以感受到强烈收缩，但是大部分压力都在前束上。

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「坐姿绳索夹胸」

如果是想锻炼到上胸，你的手臂应该是左右移动，而不是上下移动，上下的话前束较多，虽然可以刺激到上胸，但是不多，建议的方式是做在椅子上，保持躯干稳定，不要前后摇晃，保持肩胛骨紧缩，将压力集中在上胸，确保自己手臂向前移动时，上胸是保持紧张的状态；如果想练中胸，手臂位置就低一点，向前靠拢；如果想练下胸，就往斜下拉。

一个哑铃侧平举的变式动作，背后哑铃侧平举，为什么这么做，没人知道，但是有人这么做，把哑铃放到背后，其实没有什么太大的效果。你想想在动作底部，三角肌几乎没有任何压力，无非是想扩大肩关节的活动范围，但是这样没有额外的好处，完全没有意义。

很多人会使用直杆或曲杆做单臂侧平举，这个动作也不会给你带来额外的好处，重量还是一样，当你向上举的时候，你还要控制杠铃的平衡，这样做没有任何的意义。你需要控制平衡，你的重量就收到了限制，反倒增加了肩膀受伤的风险，万一失去平衡，肩膀在大重量下内旋，肯定会受伤。总之没啥意义。

所以应该做正确的杠铃耸肩，双手放在前面，要么是六角杠铃或哑铃耸肩，双手放在身体两侧，这样才能做满全程。

以上这些动作你平时都练么？

希望大家可以尽可能的避免

并不是说它们毫无用处

如果你做的话

可能会有一定的进步

但是达到某个程度之后就会陷入瓶颈

当你需要渐进超负荷进一步刺激时

这些动作就会拖你的后腿

有点无意义的浪费时间

还是希望大家可以避免这些动作

如果在做的话希望考虑一下

是否应该把它们做为自己的计划

聪明的健身才是健康的方式