美国队长怎么训练 看看他的健身计划

提到美国队长

男生们

不论是5-8岁的小男孩

还是十几二十岁的男生们

都将美国队长视为力量的代表 男人的标杆

前几年美国队长3上映的时候

剧中美队单手抓飞机那一幕

深深地印在了小编的脑海中

电影或许有些特效和夸大成分

但是

下面这位美国大兵

可以说是现实中的美国队长了

他在健身房的花式训练

让健身老司机看不懂了

“还可以这样？”

今天我们一起来学习一下

美国队长在健身房的训练方法

双杠屈臂，可以锻炼到胸肌、肱三头肌和三角肌。但是不同的是，他负重了十公斤+左右转体。

半跪超低位绳索夹胸，感受来自胸部和腹部的双重酸爽。注意他的双脚是离开地面的，这样对于核心力量有一定要求。

双杆飞人？这个动作需要超强的核心力量，是半个飞人没错了。

俯卧撑夹胸，是不是感觉自己的俯卧撑白做了？能同时锻炼到胸部和核心力量，过程中要注意的是不能塌腰，同时尽量将胸部贴近地面。

举着杠铃练腹系列之中下腹。要注意不仅仅是臀部离开地面了，腰部也离开地面，同时在最高处停留两秒，给肌肉更强的刺激。

举着杠铃练腹系列之侧下腹。拿掉杠铃，这个动作我们在平常的腹部训练中都会用到，但是不知道加上杠铃，小伙伴们行不行呢？

举着杠铃练腹系列之仰卧脚蹬车，这个动作我们在练腹的时候也会用到，但是他不仅是举练了杠铃，而且不像我们是上半身贴近地面，他的腰部全部离开地面，过程中保持身体呈一条直线。

这个动作的简单版本仰卧两头起，不过他在动作过程中上了转体，并且腰腹也是全程离地。

终于看到一个正常的动作—卧推，不过他不仅加了杠铃片，还加了铁链...反正小编已经算不出有多少重量了...

花式俯卧撑系列之一。俯卧撑是最基础的健身动作之一，但是他只用了两个哑铃的边缘作为支撑，不仅需要强大的核心，对握力也有很高的要求。

花式俯卧撑系列之二。又升了一级！哑铃的重量+自重，过程中还要旋转哑铃。

花式俯卧撑系列之三，左右移动的同时单手移动杠铃... 怎么觉得自己俯卧撑白做了？

也会有有氧运动。折返跑，不同的是他负重了大概也就三四十斤吧...

或者是杠着两个大轮胎折返跑，有氧的过程中同时考验平衡能力。

「“美国队长”花式训练完整版」

以上动作需在正视自己能力的情况下模仿

以防受伤～

所以

小伙伴们加油吧

你以为的极限

说不定只是别人的起点