如何保持正确的跑步姿势——身体前倾

文／家轩

这半年多的时间有幸参加不同主题的跑步活动接触到不同层级的跑步爱好者，有刚开始跑步1月的小白、也有参加n场以上的跑马老司机还有全马300以内的跑步大神，在与之交流沟通的过程中大家普遍对跑步姿势颇为感兴趣，也意识到跑步姿势不正确对于伤痛的发生有着较大的相关性。

那么，哪种姿势符合正确的跑步姿势的定义？正确跑步姿势又如何通过练习可以掌握？在开始学习跑步姿势之前我们需要了解以下个知识点：

1、关于重力

在地球上由于受到地心引力的作用任何物体移动都是因为有支撑才会发生，而这个概念源于重力。没有重力就没有支撑没有支撑就没有体重，没有体重肌肉就无法发挥作用，身体也就无法实现移动。

2、移动的定义

当身体处于静止时支撑点位于重心的正下方（A点），想要去移动身体时只需身体稍稍前倾身体会因为重心越过支点而失去平衡，为了防止摔倒身体处于本能的自我保护而向前迈出一只脚获取新的平衡点（B点）来维持身体的平衡，一旦这个过程被激发向前的惯性就会带着身体的重心再次越过脚的新位置，因此另外一只脚必须向前迈进，于是通过双脚连续交替的再定位实现移动，身体失衡的方向即为身体移动的方向。

3、跑步的定义

跑步可以理解为上身保持正直双手协调配合双脚通过双脚不断的交替与转换支撑将身体向前从A点移动到B点的运动，单位时间内移动身体的效率越高、能耗越低、关节受力越小的姿势动作我们称之为正确跑步姿势或好的跑步技术，而错误移动身体的动作会增加身体落地时冲击力带来关节损伤以及增加额外的能量消耗。

因此，若要跑步姿势正确、跑的轻松需要利用重心失衡带着身体去跑的核心要点然后再针对跑步动作所对应的肌肉进行训练最终达到跑步动作在时间与空间点的定型实现跑步神经运动模式自动化形成条件反射。

学习重点

帆船的移动不是因为水手有多大力量移动帆船，而是因为水手捕捉到风帆船才能前进。同样跑步时身体的移动不取决于跑者自身力量的大小，在与利用重力并将其转换成水平前进的技巧。

跑步姿势动作练习先从维持基本站姿的状态下感受重心失衡开始。

动作练习

基本站姿：下巴微收、挺胸收腹、重心位于双脚的正上方，耳朵肩部髋部在一条直线上。

动作一

面墙近距离失重练习

动作二

面墙远距离失重练习

动作三

面墙近距离单腿失重练习

动作四

面墙远距离单腿脚失重练习

要点：

1、在前身体前倒的过程中体会重心失衡的感觉。

2、在从站姿到前倒身体的姿态始终保持耳、肩、髋位置在一条直线上避免出现含胸驼背撅屁股。

3、身体面向墙壁选择距离时从近一点开始，距离越近惯性越小hold住身体越简单。

4、距离选择衡量的标准在重心失衡身体前倒的过程中如果身体不能hold住，姿势开始变形不稳那么请选择近一点的距离。

ps：台上三分钟台下十年功，要想跑步时身体放松跑姿优美跑的持久需要经过平时大量的训练积累与动作姿势强化而最终形成。