三角肌后束怎么都练不大？试试这个动作

　　很多人表示自己的三角肌后束太弱，而且找不到肌肉发力的感觉，那么今天小编给大家分享一下练肩膀后束的一个好动作，我们平时一般采用俯身飞鸟有一个弊端就是重量太轻，而且肌肉收缩感不好，而这个动作是复合动作，能够采用较大重量，并且肌肉的收缩感也很好。

　　1、肘部要打开，开肘开的越大，三角肌后束发力越好。

　　2、上升过程中可以加一个旋转，从一开始的正握调整到对握。下放过程充分拉伸，顶端感受收缩。

　　3、这个动作除了能练到后束，对大小圆肌，整个上背部的厚度也会有帮助。

　　三角肌后束对整个肩膀的形态起着至关重要的作用，是打造3D肩膀必不可少的部位，并且很多人都忽视了后束发展，对于三角肌后束较弱的同学，可以在训练的刚开始先从后束开始练起，将精力最饱满的时候集中在后束上。大家不妨可以试试这个动作哦~~