如何锻炼腹肌 8分钟腹肌锻炼方法

　　腹肌到底要多久才能练出来呢?很多人心情很着急，才接触到腹肌的锻炼，就开始盲目加快速度的锻炼，这样下来很多人会受不了，到最后感觉自己坚持不了，所以说就放弃了，而还有很多人练习腹肌的时候想到的是好结果，但是自己在锻炼的时候却总是不努力，该做的姿势也都不正规，这样锻炼肌肉的效果就会受到影响，那么腹肌多长时间能练出来呢?如果本身有一定的腹肌基础，平且部分赘肉也不算多，三个月的时间还是可以练出腹肌的。

　　体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌.。运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。　　

　　

　　(看看你属于那种)

　　腹肌到底要多长时间才能练出来这个是要看个人情况的，如果能坚持下来，那么差不多一个月之后就有成效，多练习几个月效果也就更好了，如果如果不能坚持，做的时候老是断断续续的，这样下来就不会有锻炼的效果，在练腹肌的时候是一定要合理的，还要长时间的坚持，腹肌锻炼效果也更好。　　

　　腹肌是每个男女都爱的地方。毕竟，八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心样的腹肌，吸引女人的视线，提升男人的信心。许多健身者都有一个烦恼，腹肌为什么这么难锻炼?　　

　　腹肌躺——流行于欧美的一种炫耀身材的方式，那么，用一个月时间，能够锻炼出腹肌吗?　　

　　想在一个月时间内锻炼出腹肌，难度是有的。但是，配合虐腹训练+低脂饮食，相信你能锻炼出来!

　　7个虐腹动作，每个动作30秒，依次按顺序做完为一组，每天锻炼 3-4 组，一个月锻炼出腹肌!

　　动作1　　

　　动作2

　　动作3　　

　　动作4　　

　　动作5　　

　　动作6　　

　　动作7　　

　　练习过程中遇到不适请停止10-30分钟后继续，如还是不适可以停止一天，第二天再试，不可以强行练习。或者咨询一下你的健身教练。

　　最后，锻炼完了!记得一定要拉伸，避免肌肉紧张、僵硬!造成弯腰弓背等不良体态。