背阔肌屈伸动作解析

背阔肌是人体背部体表的一块肌肉，是全身最大的阔肌，收缩时可协助人体产生肩伸、肩内收、肩内旋等动作（如下图）。

说完这些在每本解剖书上都可以看到的知识点后，接下来我们从“奇葩”角度看看背阔肌和腹部训练之间有哪些不为人知的关系。

仰卧起坐是训练腹肌经常用到的一个动作，但从解剖功能上看，背阔肌是一块协助脊柱伸展的肌肉，而仰卧起坐是一个脊柱的屈曲动作，它们之间会存在什么样的关系呢？

借助下图我们可以看到，人体在仰卧起坐的过程中，主要靠腹直肌和腹斜肌的收缩完成。因为交叉的双手放在头后，使背阔肌的上段穿过脊柱（屈伸转动轴）前方，此时背阔肌在手臂固定的情况下收缩可使脊柱向手臂方向靠近，如图中箭头1所示，这种情况下，背阔肌就从一块协助脊柱伸展的肌肉变成协助脊柱屈曲的肌肉。

通过观察人体在完成仰卧起坐动作时也可以验证上一观点。而且在仰卧起坐的过程中，一旦出现腹肌无力或力竭时，我们会习惯性做出双臂向中间靠拢的动作（如下图），这样会让我们更容易完成此动作，其中一部分原因来自于当双手向中间靠拢时，背阔肌向前穿过脊柱的屈伸转动轴更前方，此时它使脊柱屈曲的力臂更大，使动作更容易完成。

但需要注意的是，不论是背阔肌还是胸大肌收缩协助完成脊柱屈曲时，放在头部后面的双手都会使头颈部承受更大的压力。

当我们以下图的屈膝姿势完成仰卧起坐时，整个动作可以被划分为两个阶段，一是脊柱屈曲期，二是髋关节的屈曲期（全程仰卧起坐）。一般认为当双侧肩胛骨离开地面时，脊柱屈曲动作已经结束，这个阶段主要靠腹直肌的收缩完成。

而在接下来的髋关节屈曲阶段中，主要靠髂腰肌和股直肌等屈髋肌收缩完成。而且全程仰卧起坐将会使腰椎产生更大角度屈曲，此时椎间盘将承受更大压力，所以全程仰卧起坐并不适用于有腰椎间盘突出病史的人。

人体肌肉功能并非一成不变，随着人体离开解剖体位产生运动开始，肌肉因为关节角度的变化功能也开始发生改变，所以除了要了解肌肉在解剖体位的功能外，我们还需要重点关注动态中的解剖功能变化，从而帮助我们了解更多人体运动的秘密。

事实上背阔肌除了可以协助完成仰卧起坐外，它的收缩还可以帮助躯干完成轴向旋转。