女生对健身训练最常见的几大误区

随着力量训练的普及，已经有越来越多的女生参与其中。但是由于没有正确的指导，很多妹子花费了她们的宝贵时间，却没有获得与之对应成果。今天我就来说一说那些女生最容易在力量训练中犯的错误。

首先，我假设绝大部分的女生不是为了纯粹的力量增长来进行力量训练的，她们的目的更多是为了改善形体（就是为了身材变得更好看），在之前的文章里，我已经讲到过：改善形体的本质就是减小体积、改变体积分布，要怎么做到这两点呢？你要做到以下三点：

#1 增加肌肉

#2 减少脂肪

#3 训练合理部位

很多人看了这三点，但是她们并没有把这三点加入到日常的实践当中，在训练之中依旧我行我素，到头来“毫无训练痕迹”。我教过的大部分女生都属于这一类，叫做“skinny fat”，什么意思呢？意思就是看着不胖，但是几乎没啥肌肉，全是脂肪，身体也没有曲线。 

我希望女生达到的（有可能部分女生并不喜欢）理想身材是有曲线，不要skinny，当然更不能fat了。接下来就说说针对这个目的来说，女生容易在训练中犯的那些错误。

 #1 我不要练这么大

这估计是女生之中最最容易被听到的一句话“我不要练这么大”。在很早之前的文章里，我已经解释过：肌肉的增长需要激素，而这其中大部分的激素男性分泌水平比女性高很多，在这种情况下，我都没长多少肌肉，你担心自己长太多肌肉是毫无意义的。假如你真的一练就长很多肌肉，请你一定要联系我，我出钱让你去打比赛！！！ 

大家印象中最深刻的估计是生物书上那个女性健美运动员，但是我告诉你这是运动员！人家是用了药，拼命地练，拼命地吃，才能在比赛的那几周的时间呈现出这种效果，你说你xjbl也变成那样？那你可能对自己有着错误的评价。

 #2 不懂合理安排训练计划

这个错误也是非常常见，我见过不止一个女生，每天都去健身房，但是每天都是一个器械推胸、器械下拉、臀冲、二头三头、腹肌训练，完全没有分化训练的意识。关于分化训练，可以看之前的文章《训练计划》

除了这个表现形式之外，还有别的错误。类似于把小肌群训练放在最前面，例子就是一来健身房就开始练三头、练二头，不做大肌群动作。还有就是将辅助训练放在主项训练之前，比如先做器械腿内收腿外展，然后做深蹲，甚至是不做深蹲。 

这些都是没有抓住训练重点的表现，也就是说你没有合理地安排你的训练计划。我认为一个合理的训练计划应该做到以下几点： 

1）时间安排上让你可以坚持下来

2）确保大肌群训练优先于小肌群

3）确保多关节动作优先于单关节动作 

#3 训练重量没有刺激到位

这个错误也是非常非常普及的。我问过一个我指导的女生，她告诉我不训练那么重是为了第二天恢复的更好。我当时都懵了，那你不训练，岂不是都不用恢复？ 

很多很多妹子都用着她们能做20+rep的重量来做一组15个的训练，这样的训练强度，你能指望肌肉被刺激到多少？

改正这个缺点也是最容易的，加大训练重量就行了。 

#4 做太多的有氧运动

这一点我并不是在说有氧运动不好，而是很多女生把有氧看得太重，很多人都是一来健身房先做20分钟有氧，再来佛系举铁20分钟，最后腹肌训练20分钟。这样的训练可能适合一部分训练天赋高，天生身材底子就很好的女生，但是绝对不适用于大部分人。 

有氧只会让你消耗脂肪，并不能增加肌肉，长期来看就是让你整个人更加flat，没有曲线curve。

 #5 沉迷腹肌训练

这一点和第四点是相呼应的，腹肌训练不是不重要，但是在你有限的训练时间内，大肌群的训练显然可以为你带来更大的收益（增加肌肉、减少脂肪），为什么要执着于花大量时间在腹肌训练上呢？ 

而且女性的体脂率天生就比男性高10%左右，想要有马甲线，你需要更加努力控制饮食，制造热量赤字，腹肌训练并不能给到你这些。 

说了这么多，我并不是对女生的训练不满，恰恰相反，我很希望更多的女生参与到力量训练之中，但是参与其中，你肯定希望有所收获，明白自己的训练错误，改正它，你会做得更好！最后希望大家身材都棒棒棒！