腿部训练不容忽视的一个训练动作——单腿深蹲

无论你下一次的练腿计划怎么安排的，Jeff大叔都建议你在你的训练计划里面加上各种类型的单腿训练。如果一个人告诉你腿部训练只需要做好深蹲就够了，那他自己肯定不是运动员，或者他不是一个优秀的教练。 

腿部训练的内容不应该只局限在股四头和腘绳肌，骨盆相关的肌群是极其容易被忽视，也是及其缺乏合理强度的训练的。为什么仅仅是深蹲不足以全方位发展腿部肌肉？ 

因为深蹲仅仅是矢状面上的移动（之前的文章简单介绍过解剖学的方位：冠状面、矢状面、水平面），也就是说你的腿部训练在三维的运动里面缺少了其他两维。当然啦，Jeff大叔不是说深蹲不好，相反Jeff认为深蹲是最好的腿部训练动作，没有之一。但是深蹲也有着训练不足，所以我们要设计合理的单腿训练动作来补足深蹲的缺陷。 

单腿训练不仅仅可以帮你解决深蹲的不足之处，还能让你快速意识到自己腿两侧是否存在肌力不平衡的问题，从而让你想办法去解决这个问题，避免了以后由于肌力不平衡导致伤病。防患于未然，这才是最合理的训练。

 说了这么多，让我们来看看视频里，Jeff大叔到底是怎么说的吧。