这个训练技巧让生长激素高17倍，是真的吗？

如果大家都看过之前的文章，相信你们对于增肌三要素都不陌生了，肌肉增长的三个要素分别是：力学张力mechanical tension，肌肉损伤muscle damage，代谢压力metabolic stress。这三点是Schoenfeld博士在2010年的文献中提出的[1]，基本上可以算是肌肥大研究领域的开山之作了。 

而这三个要素可以促进增肌的根本原因就在于他们可以促进增肌类激素的分泌，从而加快增肌反应的速度。而增肌类激素之中最最有名的应该就属生长激素和睾酮了。 

今天想和大家分享一篇文献[2]，研究了肌肉等张收缩的离心过程的速度对于血液中生长激素的影响。之前也说过肌肉的收缩分为等长收缩和等张收缩，力量训练主要是等张收缩，而等张收缩又分为两个过程：向心过程和离心过程。

 通俗地说就是向心过程是你主动发力的过程，离心过程就是你被动控制回复的过程。举例来说，引体向上，你用力向上拉就是向心过程，控制自己下放就是离心过程。 

说完这个之后，我们就来看一看这个研究是如何进行实验的。 

研究人员召集了16名健康的成年男性，将他们随机分为两组，每组8个人。一组是慢速离心过程（SEV，SlowEccentric Velocity），一组是快速离心过程（FEV，Fast Eccentric Velocity）。每一组都以70%1RM的重量进行卧推训练，训练容量为4set x 8rep，组间休息2分钟。 

SEV组离心过程控制在3秒钟，FSE组的离心过程控制在0.5秒钟，在训练之前，以及训练之后的0，3，6，9，15，20分钟对参与者分别测量其血液中乳酸盐和生长激素的浓度。 

结果如下图所示，可以看出来两组的生长激素都是呈上升态势的，但是SVE组的生长激素浓度在15分钟是是FVE组的17倍。

结果很明显，慢速的有控制的离心过程对于生长激素的分泌促进作用相当明显，当然啦生长激素分泌浓度变大，并不是一定意味着增肌效果会更好，但是这作为一种可以起到促进作用的训练技巧，还是很值得我们学习的。

 大家可以在自己的训练之中加入一些离心控制，看看效果！ 

参考文献：

[1]Schoenfeld BJ. : Themechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.

[2]RD Calixto, et al.：ACUTEEFFECTS OF MOVEMENT VELOCITY ON BLOOD LACTATE AND GROWTH HORMONE RESPONSESAFTER ECCENTRIC BENCH PRESS EXERCISE IN RESISTANCE-TRAINED MEN