练胸时要加入背部肌肉训练吗？

很多人进入健身房之后就会去训练手臂肩膀胸部，认为这三项练大之后就会使人更好看，但是他们忽略了背，如果在这三项投入了大量精力去训练而不去注重背部训练的话，那身体就会失衡，我们都知道胸背是拮抗肌，如果只注重胸部训练而不注重背部训练的话，你很有可能会驼背导致形态不美观。

而且我们现代人的生活，对于身体的后侧十分不友好的，不管是日常在办公桌前的工作，还是上下班，吃饭，走路，绝大部分时候我们都是处于一个过于收紧前侧肌肉的状态，而在这样的姿势下身体后侧的肌肉就会长时间处于不被利用的状态，这样长久的不平衡姿势会比你训练安排的不合理更为可怕，会给你的身体带来不小的问题，这不单会导致不够精神的体态，对于你的运动表现跟形体显然也会有糟糕的影响。

所以说我们应该增加背部的训练频率，以及增加每次背部训练的训练动作跟组数。

以下我有一些小的建议分享给大家：

利用每一次的热身机会适当的进行几组相对低强度的绳索面拉，绳索外旋，徒手俯身划船等动作，不单可以帮助你更好的去提升接下来训练时的一个肩胛骨跟肩部的稳定性（减少关节弹响），同时能帮助你激活背部，在接下来的训练中更好的收缩背部，而且这样的一个训练习惯长时间下来也能够对你的背部发展以及上肢拉的能力带来帮助，但又不会对你的恢复造成什么问题。

对于采用上下肢分化或者将胸背一起训练的训练者，往往在上肢训练时会先训练胸部，而不会是背部，就算对我这样明显知道自己背部比胸部弱的训练者，我还是会死性不改的在上肢日第一个进行卧推，因为我会在乎卧推的重量跟训练的完成情况，但划船做多少重量，引体能做多少个，是不是比上次少做了一两个就不是那么的重要，我想大部分的训练者也都是这样，因此你就一定要不断的去提醒自己，去纠正这样“虚荣心”作祟的心态，先去练背，这样才能更好的奠定训练的基调。而如果你的胸背是分开来训练的，那么我建议你一定要确保在你整体上肢的训练当中，上肢拉相关的训练量要是上肢推相关训练的1.5倍左右

在训练之外的其余日常时间里，尤其是在你固定姿势久坐了一段时间之后，适当的起身做一下肩胛骨的内收下压，适当的徒手或用身边的小物品拿来拉一下背活动一下，不单可以适当的帮助自己提神促进血液循环，也能够比较好的在日常生活中增加背部肌肉的利用程度，长此以往养成习惯那么你在日常生活中保持一个更好体态的可能性也就会更大，这样才是缓解前后侧失衡的本质方式。

长期的生活习惯会让我们长期处在肱骨内收的状态（含胸等问题），而主导我们身体发挥这个功能肌肉也长期处于紧张状态，在生活中适当按压、揉捏这些部位的肌肉，将有利于你松解平时习惯所带来的紧张感，我知道一开始这样会有比较强烈的疼痛感，但是只要你循序渐进，问题自然会得到改善，进而你前紧后松的问题也可以得到改善。

最后，为了更均衡的形体比例，更好的体态，更健康的肩膀，更出色的运动表现，你应该尽可能的先进行，多进行，重视进行你的背部跟上肢拉相关肌群的训练。