健身新手训练过程的误区：超额训练

刚接触健身的小白，会对健身存在一定的认知误解，和在进行健身的过程中出现一些常见的训练误区， 那么对于这些存在的常见问题，会影响到我们的训练效果，在这里，小编就挑一个常见训练误区来简单讲解，就是“超额训练”，这个误区肯定很多小白都曾经历过，为了达到快速减肥，或者增肌的效果，都在健身时做出更多的，超过训练计划训练量的动作，殊不知，这样只能获得反效果，只会离你的目标渐行渐远。

那么我们要知道这里存在的原因，当你存在“超额训练”的情况时，如果身体经常出现超负荷的状况，那么身体会出现这些不良的反应。

食欲出现波动

从控制饮食上，超额训练会使你内在身体激素分泌失衡，导致各种问题，食欲上出现波动，就不利于对饮食的控制。

睡眠质量下降甚至失眠，心理压力大，情绪易波动

超额的训练，使荷尔蒙激增，导致作息规律异常，情绪容易出现波动，经常的失眠会导致注意力无法集中，无精神工作，心理压力过剩。

身体过度疲劳，难以恢复

经过长时间超额训练后，身体的肌肉会达到极度的紧绷状态，身体无法进行常态的自我恢复，休息，使我们无法进行更多的计划训练。

训练表现不佳，难度无法提升

在身体难以恢复的情况下，如果再进行训练，你会发现很多训练动作都可能无法完整进行，训练难度无法提升或者出现训练难度下降的这种情况，这就导致了没有达到训练效果。

容易出现训练伤痛，难以恢复

出现注意力不集中的情况下，或者肌肉记忆存在偏差，达不到伸直或收缩的要求幅度，就极可能在训练中出现问题。

过劳成疾，病随终生

通过过度训练带来的病痛，如果处理不好，很容易出现复发，并可能出现永远无法恢复的问题，这种问题，很多存在于部队的训练当中。

当我们进行更高难度的训练时，身体的肌肉会自我撕裂，对较小的肌肉纤维进行裂断，然后在我们合理的休息时，肌肉才会重新修复肌肉纤维，重新生长出更粗的肌肉纤维来适应当前的训练难度要求，这就是肌肉生长适应的过程。

其实我们要了解，适当的超负荷训练是必需的，我们要按照计划的计划量去执行，避免超额训练，避免舒适训练，上面已经讲过超额训练的，这里所说的舒适训练就是按计划达到训练难度，必要时需要超负荷进行训练，好让身体肌肉达到撕裂再生长的这个过程，避免训练难度下降，避免训练次数降低，这就是追求训练的平衡。

新手健身刚开始不需要进行过多的训练，推荐一周3~4次，隔天训练，每天30分钟~60分钟！到后期，可以提升到5~6次，因为如果要进步，身体需要更多的休息时间。