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在举铁圈子里，我们经常听到这种声音：
“千万不要做任何形式的有氧训练，否则你一定会掉肌肉的”。
在健身界里流传着很多非常极端的观点！他们通过抨击其他的训练方法来抬高自己的训练方法，却拿不出任何科学的数据来支撑他们的观点！
我们都知道，人是不可能通过坚持长时间的有氧运动来获得更健美的体型的。更多的心肺训练并不意味着更好结果，但同样的是，完全不做心肺训练也不会有任何的好处。
你需要明白以下几点
-耐力——同样是衡量体适能水平的一个数据——对于健康水平和功能性而言都非常重要。
-心肺训练会有效增加我们的血容量，使得我们在进行高强度训练时身体排酸的能力更强。
-虽然你不需要花大量的时间去进行心肺训练，但也不能完全不碰心肺训练。
长时间高强度运动的耐力是人类一项很重要的基本能力，它在我们进化至食物链顶端的过程中起到了决定性的作用，它帮助我们躲避危险以及狩猎获取生存必需的资源。
目前已经被科学证实的是，有氧运动可以帮助我们提高大脑的认知水平，并且能提高寿命预期。
经常做有氧运动的人有着更多的纤维质与脑白质，它由成束的轴突所组成，主要负责在大脑的不同区域之间传递神经信号。
脑白质拓展阅读
大脑是由上百亿个神经元组成的，而神经元又是由细胞体和神经纤维组成的，细胞体中有细胞核(颜色深)，神经纤维中有细胞质（颜色浅）。在大脑中细胞体聚集在大脑表层，看起来颜色深，叫做脑灰质；而神经纤维聚集在大脑内部，看起来颜色浅，叫做脑白质。
更多的脑白质会让神经系统工作得更快更有效率，这为脑力与体力工作都提供了很大的帮助。
有氧运动能让我们在上了年纪后依然保持灵敏的思维，而力量训练带给我们的益处却不会直接与我们的大脑相关。我们可以假设，大多数人都想要在他们生命的任何阶段中拥有一颗健康并且思维敏捷的大脑。
力量训练所追求的是更强壮的肌肉以及更大的围度，这就意味着我们需要进行强度高、时长短的训练，而限制高强度运动时长的一个因素就是肌肉中的酸性废物的累积。
当肌肉中的乳酸堆积的速度已经超过身体排空的速度时，想再进一步的使肌肉收缩做功将会变得异常的困难。
血液中携带的碳酸氢钠会中和乳酸，增强血液的酸性中和能力能显著的将运动中的疲劳极点延后。这就是为什么有氧运动可以帮助你提升无氧运动的表现，因为有氧运动增加了你的血容量，使得血液携带更多的碳酸氢钠来中和更多的乳酸。
想要获得这些益处，你需要每周至少进行三次心肺训练。
很多人喜欢通过室外的运动来完成心肺训练，比如去登山、户外徒步、进行露天的球赛，但这些运动项目对于天气环境有着很高的要求。选择在室内进行高强度间歇训练可能是一个更好的选择，我个人使用的是每周三次，每次不超过25分钟的间歇训练。这样的训练模式在很多客户身上都取得了非常好的效果。
在这里我想要强调一点，无论你选择什么样的训练模式或者方法，都应该让你的身心能够投入训练当中，而不是在应付枯燥的训练本身。所以我建议大家在进行心肺训练的时候可以使用一些动感的音乐作为辅助，或者找几个训练伙伴，进行有竞争性质的心肺训练，比如在规定的时间内完成一次5公里跑，或者比比谁的骑行速度更快。如果在心肺训练的过程中你感觉到枯燥难以坚持，那么你可能需要换一种训练方法或者增加一些趣味性了。
我觉得没有什么必要再去坚持你昨天所做的那些长时间的、枯燥的稳态式训练，去尝试更新潮、更聪明的间歇式训练吧，在有限的训练时间内取得更多的训练收益，不要让冗长枯燥的训练模式打消了你进行心肺训练的欲望。
(来源：天天健身)
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