标准深蹲轻松做100个，如何安排下肢训练？

徒手深蹲包含了很多种训练方式，比如最简单的双腿标准深蹲练习，还有调整双脚位置改变的宽距深蹲练习、窄距深蹲练习和弓步深蹲练习等等。另外还有极具力量的单腿深蹲练习，等等这些都属于徒手深蹲练习。

而最被人常知的就是标准深蹲练习，能够将标准深蹲做到100个以上的训练者是很棒的。而多次数的训练如果在加次数进行训练恐怕只会对耐力有帮助，而要力量提升则需要加大强度。

徒手深蹲对于关节压力相对于器械深蹲要小很多，相对安全，而且不受环境的影响，可以随时随地的不花一分钱的强化下肢。

训练徒手深蹲的时候，应怎样安排训练组数与次数呢？

最重要的是每个训练者应该充分的了解自身的能力，也就是能够承受强度的大小，通过达到力竭的次数能够表现出来。比如标准深蹲能够完成20个和标准深蹲能够完成100的两个训练者，他们的能力不同，在训练徒手深蹲的时候选择的方式计划就必须不同。这样才能够达到因人而异的进步。 

一般来讲，徒手深蹲练习的时候，每组训练争取达到力竭次数，完成2-4组就可以。但能力强的训练者就需要加大训练强度，要采用更难的徒手深蹲练习动作、更多的组数，更少的组间休息时间等等。

比如说能够完成100次标准深蹲的训练者，很明显，他需要加大强度。比如换做单腿深蹲练习，这样力竭次数会降低，力量训练提升会明显。就是这个道理。

而下肢训练仅仅通过深蹲这样的力量训练是不够的，我建议对于下肢训练有需求的朋友可以将跑、跳、蹲相结合进行训练，全面体能就会提升更快更全面！

另一方面。对于下肢训练需求不大的朋友，放弃下肢训练肯定是愚蠢的，只要强度达到，一次练十分钟也是可以的。