有了跑步机还要在酷热天户外路跑吗？

烈日炎炎，跑步机还是路跑？

美国著名的七分钟健身 APP 创始人，来自 Johnson & Johnson 运动表现研究院的 Chris Jordan 给出了他的答案：

如果你不是一个狂热的户外运动达人，那么跑步机可以满足你的大部分需求。相反，假如你想在酷暑天气进行的比赛中取得好成绩，就应该在相近的天气条件下进行训练。

当然，机跑和路跑之间各有优缺点。

在室内空调环境下，温度适中，可以最大限度的发挥心肺功能，从而让自己跑得更快、更久。在闷热潮湿的天气里或暴晒的午后，跑步机是非常好的选择。

高温户外跑，最明显的差异就是身体容易疲劳，特别是在跑步的初期，在没有更加努力的情况下，通常都达不到室内跑的速度和距离。

与此同时，心肺系统也必须加倍努力，不仅为了把氧气供给肌肉，还要把血液输送到皮肤里来驱赶热气。湿热的天气加大了散热的难度，汗水难以蒸发，也很难让身体像平时那样迅速的冷却下来。

好消息是，只要增加室内训练的时间和强度，就可以在夏日里坚持健身。不要忘记，每周还是要花一点时间在户外进行锻炼，这可以加速血液流通，提升新陈代谢功能。跟任何其他健身活动一样，有规律，循序渐进的训练才是正确的方式。

温馨提示：

户外运动时要穿着浅色，排汗功能好的衣服；不要在一天中最热的时候外出跑步；在运动前、中、后都要及时适度补水；任何时候，只要有中暑的迹象，都必须立即停止运动；除非有特殊训练目的，否则尽量选择在最热和最潮湿的天气里才使用跑步机代替户外训练。

不要因为有了跑步机就给自己找借口不外出，相信我，明天的你一定会感谢昨天不放弃的自己。