一般人的增肌速度可以有多快？

上一篇文章讲了《一般人的增肌极限在哪里》，主要是说你的终点在哪，今天就来说一说你需要花多少时间来到达终点。

根据我个人的训练经验以及我见过的人的训练过程来看，各个人的增肌速度可以有很大的不同，造成这不同的原因有很多，我总结了一下，主要是以下五个方面的原因。

#1 训练年限

训练年限指的是你进行有计划的力量训练的时间长短。如果你是新手，增肌速度肯定是比一个训练了5年的老手快。

#2 激素水平

由于训练水平以及训练计划的选择差异，训练对于激素的促进分泌效果有很大差别。尤其是那些肌肉合成所需要的生长激素、睾酮等等激素的分泌。

#3 基因差距

这个就和上一篇讲的正态分布曲线一个道理，小部分人是比较差的，大部分人是平平常常，剩下的小部分人则是比较优秀的。

#4 肌肉记忆

假如你原先训练过一段时间，增肌体重达到了80kg，然后你由于某些事荒废了训练，体重下降回70kg，假如你重新开始训练，体重回到80kg的时间是很快的。这就是肌肉记忆，所以那些青少年时期进行过大量体育锻炼的人开始力量训练之后，增肌速度会比没怎么进行过体育锻炼的人快很多。（健身要从娃娃抓起啊）

#5 药物

最后这一点，那就是额外补充类固醇，也就是俗称的“打药”。但是我强烈不建议不参加比赛的普通人打药，因为这其中涉及到的医学知识、经济要求、训练水平都和正常人相差甚远，大家还是老老实实训练吧。

最终总结一下，就是你之前的“体育锻炼”（广义上的所有体育锻炼）水平，你本身的基因水平、你现在训练计划的优劣决定了你的增肌速度。

这么一看其实就很清楚了，前两者都不是我们可以改变的了。我们要想做好，那就是尽量低去优化现在的训练。不要再浪费时间，明白自己需要什么，合理训练！

说了原因之后，我们再来看看具体数字。

一个比较有名的健美教练Lyle McDonald，他根据自己多年的教学经验，给出了以下大致的增肌速度的一个表格。

训练年限增肌速度

1 年      一个月长0.9kg肌肉左右

2 年      一个月长0.45kg肌肉左右

3 年      一个月长0.2kg肌肉左右

4+年      几乎不长

不过以上的数字是Lyle McDonald对其运动员统计得出来的，普通人还得再打个折扣，如果是女生还需要折半。

除此之外，生理学家Alan Aragon在他的研究中提出这样一个统计表格

训练者类别增肌速度

新手                一个月长1%-1.5%的体重

中等水平        一个月长0.5%-1%的体重

高手                一个月长0.1%-0.3%的体重

总结来说，就是增肌速度快的人可以在3-5年之内达到自己的增肌瓶颈，增肌速度慢的人大概需要6-9年的时间。

但是我一直以来提倡的都是合理训练、训练一辈子！何必太在意这三四年的时间！增肌的难度比减脂难度大得多。合理训练、健康饮食、充足休息各个条件都不能缺少。

希望大家都可以达到自己想要的身材，并且保持下去！