常见健身动作，你做对了几个？

失之毫厘，谬以千里，这话形容健身一点都不夸张。

这可不是一项依样画葫芦的运动。动作不标准，锻炼不到目标肌群、事倍功半不说，严重的还有可能造成运动损伤。

下面这12个你经常练习的训练动作，很多人都做错了，看看你中枪了没？

错误：塌腰或弓背。

正确：身体从头到脚踝成一直线，手臂和地板保持约90度，自然平视前方；注意全程保持核心稳定收紧。

错误：弓背，这样练到的是下背而不是臀。

正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖保持一条直线，同时收紧臀部，注意用腹部和臀部肌肉发力。

错误：上身过于前倾，膝盖过度弯曲，这样会让脊椎和膝盖承受太大负担。

正确：上身保持直立，不弓背不塌腰，下蹲腿的膝盖约弯曲90度左右。

错误：膝盖内扣，这样非但没有运动效果，反而还会容易受伤。

正确：膝盖与脚尖向前成一直线，膝盖弯曲约90度。

错误：弓背含胸低头，像一直蜷缩的虾米，这通常是因为你下肢关节的灵活度不够。

正确：肩背挺直，目光自然平视前方，核心收紧，大腿和地面保持平行。

错误：含胸弓背低头，这样非但练不到臀，还容易造成运动损伤。

正确：上肢自然反弓，脚跟贴地，保持大腿和地面平行。

错误：杠铃位置过高压在脖子上，手臂过于外展，手腕朝内。

正确：手肘后夹，肩胛骨收紧，杠铃放在肩胛骨上方的位置，确保你可以稳稳抓住杠铃。

错误：腰部过于塌陷。

正确：身体从头到腰到臀部呈一直线。

错误：双手紧握哑铃中间位置，这样会限制运动范围，训练效果不佳。

正确：掌心向上，双手握住哑铃，肩膀维持稳定不动，手肘举到越靠近头顶越好，哑铃举超过头部，缓慢下放。

错误：握距过窄，站距过宽。

正确：膝盖弯曲，下背微微弓起，骨盆往后，腿和手臂要和地板垂直。

错误：手臂与躯干没有垂直，这会导致发力方向偏移，无法加大训练重量，同时大小腿呈钝角，双脚无法支撑地面发力，腰部也很难起桥。

正确：杠铃和肩膀保持一直线，下背微微拱起，膝盖弯曲，脚可以稍微往后靠近臀部。

错误：运动幅度过大，这会对腰椎和颈椎造成不必要的压力。

正确：起身时上身大约抬起到臀部的位置即可。