卷腹的正确做法 图示 视频教程 初学者卷腹正确姿势

卷腹的动作要领

仰卧时，保持头部和肩膀抬起，您的双手放在四头肌上。努力保持脖子放松，把注意力集中在收缩您的腹部肌肉上。    收缩您的腹部，并抬起躯干的上半部，将您的手滑向膝盖    回到起始姿势，并放松腹部肌肉。    在下降后把肩膀放在地上，这样做会减少腹部的负重。    高级：10*3  中级：20*4  高级：30*6