核心力量训练动作教学视频教程

我家叫做大爷的黑猫出现在了上次的视频里，很多朋友留言说是来看猫的。。。

所以，我努力了半天，猫火了？

我对这个看脸的世界感到绝望。。。

大爷，能不抢镜吗？街健猫？

言归正传！

看猫的同学，容我插播一段街头健身教学，首先大家需要找一块瑜伽垫或者地毯，再找一块毛巾或者视频里那种小枕头，训练的时候垫在腰部，这样在我们进行地面的训练的时候可以保护腰椎。

卷腹这个动作大家应该很熟悉了，但是下面这个碟式维持大家可能没有尝试过（详细讲解见视频）

核心训练不光是腹直肌（大家常说的6块腹肌），还包括腹内外斜肌以及腹横肌。大家最常见的错误就是以为仰卧起坐能很好的锻炼腹直肌（尤其是保持腹部紧张的仰卧起坐），但是实际上仰卧起坐是属于髋屈曲的动作，因此发力的肌肉是髂腰肌，髂腰肌过紧的话容易骨盆前倾，所以我在之前的核心训练教学里一直强调不要做仰卧起坐。

训练腹横肌的动作是平板支撑，视频里详细说了动作要点和容易犯的错误动作以及退阶训练内容。

反向山羊挺身是一个很好的下背部训练动作，虽然不在核心的范畴内，但是我建议还是可以放在一天训练。

侧平板以及动态侧平板也是一个非常好的核心训练动作。