火爆网络的up-down瘦腰大法，7天瘦腰7厘米，送给懒癌的你！

夏天最高兴的就是穿各种小裙子，

但腰上的肉肉总是不允许，

看到有小蛮腰就挪不开眼睛，

真的是大写的眼红！

瘦腰的方法千千万，

其实坚持下来都有用，

但是很多动作又难又花时间，

很容易让一些懒癌患者放弃。

别叹气！

谁说减肥一定很幸苦，

小编整理了：

日本超简单0门槛减肥操，

请接住！

 Part.1: UP体操 

↓↓↓

重点改善腹部的松弛

首先，脚后跟并拢，双足张开约60度：

其次，双手伸至头顶，两脚后跟紧靠着提升，感觉到一股向上的力量。

最后，让背部和肚子的肌肉垂直向上伸展，保持5秒钟，然后缓慢恢复站立。重复此动作5次。

 Part.2: DOWN 体操 

↓↓↓

重点锻炼大臀筋，改善臀部松弛。

首先，把双腿张开至与肩同宽，脚尖朝外呈30°。

其次，把膝盖向外，保持稳定并慢慢下蹲，慢慢起立。同一动作缓缓重复5次。

特别注意：大腿蹲下来时，膝盖要向外打开。如果膝盖是向内的，这样不能靠近抗重力肌，是没有效果的，切记不要做无用功哦~

最后，到第5次的时候，在下面定住。小幅度地点压式上升下降5次，之后站立起来完成动作。

就是这样！

是不是超简单！

让我们看看测试妹子的反馈！

一周后，腰围减少了7厘米

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从侧面看也很明显： 

一周说长不长，说短不短，

坚持一周试试腰围就可以瘦了一圈呢，

有没有很心动！

快去试试吧~