健身男神的麒麟臂你知道是怎么练出来的吗？

小编和老高决定开车去三里屯shopping

小车车愉快滴停在车位上

路边闪过一位小哥哥小姐姐

健康肤色与凹凸有致的身型

一看就是经常泡健身房的主

想不想成为这样的小哥哥小姐姐

在健身房，新手老手比比皆是

强壮的手臂与硕大的肱二头肌

合影中总能成为最突出的那位

吸引无数小姐姐的目光

不信的话，这里有一大堆图片

正在等待这你们

你们分清小哥哥的不大一样吗

那么我们就来看一看

小哥哥到底有什么健身的诀窍吧

跪了跪了，小编都快被迷住了

突然间就有种花痴的冲动

「练手臂」就像玩游戏

等级够高装备也多

因此胳膊越粗胸肌才越饱满

健身房中，小哥哥受到萌妹子的追捧

展示着自己霸气的肱三头肌

「肱三头肌」在上臂后面延伸

可伸直或伸展手臂

肱三头有三个头：

一个附着在肩胛骨上

另两个附着在肱骨上

小哥哥小姐姐们请注意哦

「肱三头肌的锻炼方法」主要是

通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌

通常不建议一下子直接跳到大重量的屈伸动作

大动作容易伤及肘关节

不然小编会心疼

/妹子很心疼/

你们可能会好奇「绳索直立下压」

保持三头肌受力过程

起始位置在前臂与地面平行即可

怎么样

对来自小编的好奇心授课教程

还满意不，喜欢就get小编哦

另外小编还要提示大家

这种肌肉训练的根本方法

就是把这一块肌肉练大

会使用很大的重量

并请伙伴压住肩膀，防止借力

<产生肌肉酸疼的小伙伴请暂时停止该动作>

可以配合氨酰胺使用

还不知道的就O！U! T啦

看了这么多动作

是时候说「窄距卧推」了

窄距卧推是一个复合动作

可以调动多个关节同时运动

在逐渐增加的负重中

我们的关节得到了很好的预热

可以为后续的单关节动作做准备

你应该尽可能

减少胸肌的参与

起2秒，落2~4秒

泥萌做的怎么样呢？

据小编所知「哑铃弯举」

分为上下半程

只做上半程动作时

应该从肘部几乎完全伸展的位置开始

肩不动、身体不晃、肘动

（小编貌似不太会，帅哥们能做到不）

曲杆、宽握

用肱二头肌的力量

把杠铃拉至小臂水平

只做下半程时

从小臂水平位置开始

身体可以有小幅度晃动

但你必须要注意力

始终放在肱二头肌位置

（动作简直不要太神奇）

所以小编建议你

放在自由重量之后练习

成为男神很重要

身体也很重要哦

加油你一定会成功

/男神在此，谁敢放肆/

 曾几何时，麒麟臂是健身房的热爱

还是妹子的主流男神

直到如今，麒麟臂的训练

要求也越来越高

说起麒麟臂第一肯定是「实力举」啦

力量举三项为深蹲、硬拉、卧推

（爆发三项为高翻、百米、怒砸实心球）

小伙伴们造吗？

在此小编简单的说一下实力举的基本动作：

首先你得站直溜儿的

然后双手握住杠铃

将杠铃至于上胸部

锁骨下面那块儿

再然后双臂发力将杠铃垂直举过头顶

身体其他部位不参与发力

你看下面这女神动作多规范

到这我想说一下

被大多数人吐槽的「跳跃俯卧撑」

如果你此时此刻认为这个练习是练胸的

那咱别聊了

当然我的意思不是说这个动作练不到胸

它确实对胸大肌有不错的刺激效果

我的意思是我将胸大肌视为上肢的一部分

同三角肌、肱三头肌、肱二头肌一样一同考虑

这个基本上属于炫技了

一定要注意时刻保持核心收紧哦

小心腰背部的一点点压力

最后

预祝各位老铁

都能脱胎换骨

成为浑身散发魅力的家伙

图片来源于网络