一般人增肌的极限在哪里？

作为力量训练者，增肌肯定是追求的首要目标，那么很自然地就会提出这样一个问题：每个人增肌的极限在哪里？因为很显然，我们不可能持续地增加肌肉，这必然存在一个上限。明白这个上限的存在可以让我们更加合理地制定目标，达到目标。

首先要说的是，具体到某一个人，让我来说他的增肌极限在哪，我说不上来，估计这世界上也没人说的上来，因为个体差异性实在太大了，那这是不是意味着我们完全不能知道增肌极限了呢？当然不是，这时候数学给我们提供了一个思路。 

从统计学上来说，人的增肌极限分布大概率就是符合高斯分布的（别叫我拿证据，我这是合理猜测），不知道高斯分布的人就看下面这张图片。 

这张图是什么意思呢？我们假设横坐标就是增肌极限的数值（越往右，数值越大）。纵坐标就是拥有某个增肌极限数值的人数，看图我们可以很容易地知道，左边有16%的人，中间有68%的人，右边有16%的人，这是什么意思呢？（注意实际上这数字可能略有出入）

意思就是说16%的人是增肌极限比较低的人，68%的人是比较平常的，剩下的16%是极限很高的人，这么一看，我们预测的手段也就有了落脚点。我们不去考虑特殊情况，我们就来看这中间的68%的人的极限（这显然是非常合理的，也非常容易的）

开始讨论之前，首先强调一点，接下来所说的增肌极限都是在不适用激素类药物的情况下，也就是依靠训练和营养来增加肌肉。 

既然讨论的是肌肉，那我们考虑体重就不太合适，我们应该考虑FFBM（Fat Free Body Mass），也就是常说的瘦体重，除去脂肪剩下的体重。之前我也提到过这个FFBM和BMI（Body Mass Index）的关系

BMI = 体重/身高^2

FFBM = BMI * （1-体脂率） 

我找到的第一个公式是这样的： 

Limit = 0.9*（H-178）+72.5 

Limit就是你瘦体重的极限，单位是kg；H是你的身高，单位是cm。来举个例子，假如你的身高是178cm，那你大概率瘦体重的极限就是72.5kg，假如你的体脂率保持在10%左右（这时候你的身材应该是超级超级好了），你的实际体重就应该是80.5kg左右；或者你的体脂率保持在15%左右（这时候身材也还是很不错的），你的体重会是85kg。

 根据上面那个公式，一个很有名的自然健美教练Martin Berkahn，给了另外一个超简单的计算公式。 

H-100 = Limit

这个的意思是当你保持极低的体脂率的时候（极低意味着6%-10%之间），你体重的极限就是你身高（单位cm）减去100。举例来说，你依旧是178cm，你保持8%的体脂率，那你体重极限就是78kg左右。

最后，和大家再多说几句，以我们现在的训练水平来考虑自己能达到的极限貌似有点冒进？但是如果不知道目标，就没有前进的动力！希望大家可以好好训练，好好休息，好好补充营养，过个十年，你就是别人眼中的大佬了！