卧推两边高低不平衡是什么原因?五种常见卧推不平衡原因介绍

相信大家经常可以看到，甚至在自己身上看到，卧推时，杠铃两边高低不平衡的现象，这是肿么肥四？有朋友说了，这还不简单？不就是两边肌肉不平衡嘛！我加强单侧肌肉不就好了！

然而，肌肉不平衡只是可能造成杠铃歪斜的原因之一，以下本鼠列出5种常见的原因及自测和解决方案，希望能帮到大家！

1、躺歪了

是的，有时候就是这么简单的一个问题，很多人都意识不到，小体重级别一般都没问题，因为身体不是很宽大，躯干能整个压在卧推凳上。而大体重级别就不一样了，可能躺下去后，躯干有3个凳子那么宽，这就一定要注意了，卧推准备时，看好自己是否躺歪了！歪1、2厘米没事，歪5厘米绝对两边不平衡。

造成问题：大重量容易侧翻、两侧肌肉发力不平衡、发力感觉不对。

检测方法：重新躺正卧推一次，如果没有继续歪了，说明是此问题。

解决方法：躺直溜了！

2、握距不对称

我有很多卧推厉害而又性格急躁的朋友，一口嗅盐入逼......说错了，是鼻！然后大吼一声躺下就直接出杠，握距看都不带看的，全凭感觉，结果就可能因为握距不对称造成推的过程中杠铃歪斜。

造成问题：两侧发力不平衡。

检测方法：握对称了再试试看会不会歪。

解决方法：握对称！

3、下落速度太快

健身房常见的弹胸卧推，重量越大，杠铃砸胸弹起来的时候就歪的越厉害，特别见于没有经验的卧推者。

造成问题：肌肉撕裂。

检测方法：杠铃在胸口停一秒再推，如果没歪，说明是之前下落速度太快。

解决方法：控制下落速度或练停胸卧推。

4、腿没蹬地

健美选手经常会放松腿部，孤立胸发力进行卧推做组，然而一些小白大概以为推极限推也不发力，于是在上大重量时，腿部没有蹬地，造成推的过程中杠铃歪斜。

造成问题：核心松弛、重心不稳定、不能调动腿部驱动。

检测方法：腿用力蹬地稳住躯干和重心后尝试卧推。

解决方法：从轻重量找到腿蹬地稳住身体的感觉后再逐渐加重。

5、肌肉不平衡

因为一些运动和生活习惯，可能会造成两侧肌肉力量不平衡，从而导致卧推时杠铃歪斜，例如搬砖时习惯左腿先上楼、铲水泥时习惯右手臂发力、甚至长期撸管只用单侧手。

造成问题：肌肉一边大一边小、潜在安全隐患。

检测方法：孤立评测两侧肌肉力量，例如100KG哑铃左手能弯举10个力竭，右手却能弯举15个，那就明显的不对称。

解决方法：整体训练后，单独添加单侧弱项训练。

其实还有其他一些原因，比如说：脊柱侧弯、天生一只手大一只手小、新手刚练卧推掌握不了平衡等等，就不一一赘述了~