每次在健身房到底该练多长时间好？

    阿诺有说，四十分钟的高节奏集中训练，比起离离散散的两个小时练习，可以获得更好的训练效果。

是练的时间越长越好吗？

    力量训练45至70分钟，有氧30到50分钟，总时间的区间为75到120分钟。所以，就算你当天的训练除了力量训练之外，还有做有氧运动，那总的时间也不能超过两个小时，否则自己该反思一下，是不是效率太低，磨洋工，或者做了太多训练之外的无关事情。

    当然，如果当天只进行了力量训练，70分钟之内应该可以高效完成当天所有的计划，就算状态很好，也该在一个半小时之内结束，避免训练过度，小心肌肉流失。

在有效地健身时间里该做什么？

专注。有意识的告诉自己要专注，focus，每一组的每一次都要集中精神去感受目标肌群的发力，每组之间的休息时间间隔要控制得当：

肌肉维度训练，要控制在30至90秒；

肌肉耐力训练，要控制在不长于30秒的时间；

肌肉力量训练可以控制在2至5分钟的组间休息。

组间休息时间如果感觉太无聊，可以与人聊聊天，尽量聊健身相关话题，还有时间要控制好。聊一聊，可以激发自己的兴奋性，神经效率有所提高。如果自己感觉聊天使人忘记时间的话，那就别聊了。组间拉伸一下相关部位肌肉，也是很好的选择。