练腿的两大动作深蹲与腿举的同与不同

腿作为健身必练的、练起来最痛最快乐的部位，动作选择上少不了深蹲、腿举这两个主打动作。深蹲，作为力量训练之王、动作之王，其地位无可撼动。腿举，是一种有悠久历史的力量项目，训练价值可观。

深蹲、腿举虽然都是伸膝伸髋的双关节动作，但还是有很大不同的。

深蹲、腿举的交集：

Ø 都以伸膝为主，都以股四头肌的力量为主导。

Ø 呼吸，下放杠铃的时候吸气，呼气发力使杠铃上移。

Ø 动作速度，杠铃向上移动的时候比下放的时候速度要快，但快只是相对的，整个过程都要慢，注意控制。

Ø 动作的最低点停顿一下，有助于提高爆发力。 

深蹲、腿举的分离：

Ø 毫无疑问，深蹲比腿举可以练到更多的肌肉。所以，为了减脂而消耗热量的话，深蹲是必备的。

Ø 腿举虽说也是伸膝伸髋的双关节运动，但伸髋的作用实在有限，所以在动作分类中，腿举分在了伸膝类动作中。

Ø 深蹲对核心肌群也具有很大的考验，其中深受大众喜爱的腹肌可以在大重量深蹲中得到很好的锻炼，理论上，深蹲可以附带着练出你的腹肌，不用再做卷腹、平板支撑之类的了。

Ø 深蹲比腿举更具挑战，深蹲是杠铃杆压在自己身体心脏的正上方，是一种强心运动。

Ø 腿举无需自己控制平衡问题，轨迹被固定住了；深蹲则会有平衡问题的出现。

Ø 腿举机用多了，迟早会出现功能性问题的，所谓的功能性问题可以理解为，现实的日常生活中用不着的、不会出现的动作类型。

Ø 训练安排顺序的话，深蹲是在腿举前面的，而且深蹲往往是每个练腿日的第一个动作。

腿举可以代替深蹲吗？

三个字：不可以！

综合以上，练腿可以不用腿举，但必须要有深蹲这个动作。

但腿举也挺好的，在腰部不适的时候，应该选择腿举，以让腰部得以休息。

最后是一个小小的忠告：

如果你感觉自己没有男人的雄风，是个小男人，那你请你重视深蹲，多练深蹲吧；

如果你的健身训练毫无激情，没何感觉，请练习深蹲吧，相信情况很快会有改变的；

强壮大腿胜过一切的医院，而深蹲对大腿的贡献无可替代！无可替代！