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《古墓丽影：源起之战》刚上映，有影迷感叹新版劳拉的扮演者艾莉西亚·薇坎德（Alicia Vikander）的身材太单薄，没有旧版劳拉安吉莉娜·朱莉的那么前凸后翘。就连主演艾莉西亚本人都承认“我的胸部没有第一任劳拉那么坚挺。”（"My breasts are not as pointy as the first Lara."）这是有多坦诚。。
不过，对我们举铁一族来说，女生身材好不好并不是由胸部决定的，我在看《源起之战》时被艾莉西亚的背部给彻底折服了。
不要小看背上这几条浅浅的沟壑
这里面包含着相当大的训练量
艾莉西亚自小练习芭蕾，身材相对瘦小，而在这样的身型上可以雕刻出如此清晰的背部线条，非常不简单。在电影开拍七个月前，艾莉西亚开始跟教练Magnus Lygdback接受训练（据说Magnus的下一个任务是帮Gal Gadot训练拍摄《神奇女侠2》）。
艾莉西亚在这短短七个月的训练中，增加了12磅纯肌肉。她的教练表示：“她在健身房训练的强度，应该没有多少人可以跟得上。”
剧中的搭档吴彦祖对艾莉西亚的评论就是，“当我到达非洲拍摄场地的时候，我发现她的肩膀已经比我还要大了。” 当然，其中赞美成分居多，不过艾莉西亚每天早上5点起床去健身房锻炼然后再开始拍戏却是事实。
本片大反派Vogel的扮演者在接受访问时直接说：“（她的肌肉太震撼，）我都不好意思在她面前脱下衣服。”
今天我们就来看看艾莉西亚的背部训练都是怎么玩的。
背部和肩部训练
高位下拉：12下 x 4组
引体向上：5组，做到力竭
直手下拉：12下 x 4组
站立杠铃上提：12下 x 4组
哑铃风车：20下 x 4组
哑铃侧平举：15下 x 5组
小编小贴士：
艾莉西亚的背部训练集中在了上背肌群，并且加上了三角肌的针对性训练。这一套训练方案非常适合希望夏天穿吊带衫或者泳装时，可以显出背部紧致线条的女性朋友。
如果是男士，我会建议增加下背的训练项目和斜方肌的训练强度，因为男士的背需要的不仅仅是线条分明，更需要宽度和厚度。
艾丽西亚在接受访问时表示，拍摄《古墓丽影》对她来说完全就是体力上的挑战。她不但要做力量训练，还需要配合戏中的剧情，进行如射箭、游泳，骑车等等大运动量训练。
除了集训外，艾莉西亚每天严格按照饮食计划进食，包括三个正餐和两个小食。正餐的午饭和晚饭均包括40克蛋白质、碳水化合物和优质脂肪。小食比较多样化，但也以蛋白质为主，比如鸡肉串，三文鱼刺身等。
小编小贴士：
提醒希望增加肌肉量的女士们注意三点：
蛋白质，蛋白质，蛋白质
选择优质的零食
少吃点油盐酱醋糖，会帮助你们更快达到目标
对女士来说，有肌肉并不是坏事，不但可以突显身体线条，增加自信，精力充沛，更重要的是性格方面的改变，正如艾莉西亚对劳拉的描述一样：她勇敢，果断，充满了力量，对冒险有着无限的热情，挑战和打击无法让她退缩，反而使她更加勇往直前。
(来源：天天健身)
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