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作为一名健康与运动专业人士，你肯定清楚训练计划的设计本身包含许多层面的考虑，然而，我们很容易忽略其中一些方面的内容。
事实上，一份有着良好出发点、与客户目标相一致、有良好的架构、包含了一系列训练动作与训练形式以及严谨时间规划的方案，依然有可能缺少一些关键特性，而这些特性会使得训练方案更加平衡，并且帮助你的客户取得成功。
当你为客户设计训练方案的时候，避免以下几点常见的错误，会进一步提高你的方案的价值，而且能让客户的收益最大化。
1
对人体解剖了解有所局限
对于功能性解剖缺乏足够了解，会成为你设计训练方案能力上的一大缺陷。
我们以臀大肌为一个例子。这块肌肉有三束肌纤维，它们一同完成髋部的伸展、外展以及外旋。即便如此，中束和下束的纤维在外旋动作中会比上束纤维出力更多。
下方的表格详列了肌纤维连接点的区别
纤维束
起于
接入
动作
上束
髂后上棘
髂胫束
伸展
中束
骶骨
髂胫束
外旋
下束
尾骨
臀肌粗隆
外旋
2
用训练自己的方式去训练客户
让客户感到挑战是必要的。让客户在力竭的边缘多做 1-2 次，或者多坚持 10 秒钟，都是积极的鼓励。
但是，如果我们没有时刻注意客户每次动作是否出现受限，鼓励会迅速地转化为不切实际的要求。当你着手准备训练方案的时候，准备好去挑战客户，但不一定要像你挑战自己那样严峻。
我们一直被灌输意志力是可以锻炼的，这并没有错，但意志力也是会疲劳的，人不可能总是绷着那根弦。如果训练需要客户耗费大量意志力才能完成计划，那在客户眼里，教练=痛苦。
解决方法
针对每个客户的不同情况设计方案。帮助客户提高信心和自我效能，是帮助他们逐渐学会更高阶的训练动作过程中的一部分。以箭步蹲作为例子，这个动作看起来可能做起来很容易，但对于一个缺乏经验和核心力量的客户，这应该被当作一个高阶动作。为了避免你过快地给客户进阶，将更多样的动作装进你的动作库，并且保证你能完整、合格地示范出来。当客户掌握一个动作后，即可提高难度。
3
没有从每个运动平面训练你的客户
人的身体设计出来本就是要在所有方向上移动的，关节的结构也是为了让身体能在特定平面或者多平面内发生动作。包含了各个运动平面上的动作的计划，比只包含屈、伸的计划更加平衡全面！
解决方法
对你的训练方案进行评估，看看它们是否包含了旋转、外展、内收、屈曲、伸展，如果有哪个平面的动作很少甚至缺失，那么请加入更多的动作种类，以此挑战你客户的身体机能。
4
没有准备训练动作的变式
在你客户开始上课之前，你无法确切的知道他/她能以何种标准姿势的完成哪些动作，以及完成哪些动作对于他/她目前是比较有挑战性的。最好的训练计划一定是包含了动作变式以及调整，适当的为客户降低训练难度或者及时为客户进阶。
解决方法
准备一个动作库（如3How教练）包含不同难度级别的动作调整方案，让你有需要可以随时选取。
为每一个常见训练动作准备三个动作变式（如果可以的话）：一个变式用来降低训练强度或者难度，第二个便是用来稍微调高基础动作的难度，而第三个训练动作则用来给客户提供更复杂的挑战。根据客户的训练能力和体适能水平来使用不同的动作变式。
5
没有为客户布置家庭训练作业
我们如何知道客户不同我们训练时，客户如何锻炼身体？我们依靠自主汇报和每周记录（或者其他沟通方式）来测量客户的课外运动量。两种方式都是有效的收集信息策略，但有客户在缺少我们直接日常干预的时候，很难保持活跃的生活状态。
解决方法
为客户做好家庭训练作业的讲义，让他们在“休息日”的时候完成训练。家庭训练作业可以是早晨的瑜伽练习，睡前拉伸，低强度有氧心肺循环，桌上训练等等。保持创新，并让这些训练动作简单、易完成。
设计训练计划是十分有挑战性的。无论教练有了多少年的经验，我们仍然可能对某些层面有所忽视，或是“当局者”的角度让我们无法看到一些潜在的瑕疵。
避免这五个问题对你和你的客户是一个双赢，你会丰富自己作为健康与运动专业人士的能力，而你的客户会更好地达到他们的目标。
(来源：天天健身)
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