足球专用热身动作FIFA11+怎么做 FIFA11+动作做法视频

各位小伙伴晚上吼啊，这个天真想出去浪!不过约好了今晚要来围观专业的足球热身的，那就不说废话直接开始吧~

FIFA11+的前世今生

鉴于足球损伤所带来的社会经济成本，促进和维护运动员的健康，F-MARC在相关初步研究的基础上与该领域的其他专家于2005年共同制定发布了第一个专门用于足球损伤预防的FIFA11项目，FIFA11由10个练习动作和“FAIR PLAY(公平竞赛)”理念组成，10个练习动作主要应用于训练或赛前的热身练习中，完成时间10-15min，主要目的是降低膝关节、踝关节扭伤与腘绳肌、腹股沟拉伤等足球常见运动损伤的发生率。但随后有关FIFA11的进一步研究却显示了不一致的结果。

鉴于FIFA11研究结果的不一致性，为了制定更有效的专门性足球损伤预防练习，F-MARC、OSTRC与SMSMF等权威机构的专家学者在FIFA11+PEP(Prevent injure and enhanch performance损伤预防与能力促进练习)及其他文献支撑的损伤预防练习基础上制定了FIFA11的升级版———FIFA11+ 综合热身损伤预防练习，并于2009年开始在FIFA的所有会员协会中进行推广。

FIFA11+的庐山真面目

FIFA11+由3部分练习组成，第1部分为结合动态牵伸的基本跑动练习，第2部分为核心稳定、下肢力量、神经肌肉控制的渐进性练习，第3部分为结合急停变向的高阶跑动练习。完成FIFA11+全部3部分练习的时间大约为20~25min，F-MARC建议在训练或比赛前应尽可能多地进行FIFA11+练习，训练前热身应进行全部3部分练习，赛前热身应整合第1和第3部分的跑动练习，应保证每周至少2~3次的练习频率;第1，3部分的跑动练习可激活心血管系统，第2部分的核心、下肢力量、平衡和灵敏等练习是专门设计的损伤预防练习，结合动作的不同变化和进阶(3级);练习时，应着重强调正确的技术动作和姿势，如下肢的正确体位、落地时的缓冲动作等

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