深蹲瘦腿练蜜桃臀?小心姿势不正确令大腿越练越粗!

深蹲(Squat)是近年人气又简单的健身运动，深蹲确实有效练臀瘦腿，但如果姿势错，就有机会令大腿越练越粗。而深蹲也有分很多种类，不同的方式能达到不同作用，以下深蹲的三大重点与四种不同方式，让你的蜜桃臀easy get!

深蹲迷思1：膝盖是否不能超过脚尖

很多人都听说过，做深蹲时膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖太多压力，让膝盖受伤，其实这个观点没有对或错，膝盖如果超过脚尖太多，确实容易造成膝盖受伤，但如果强行保持膝盖在脚尖内，也会给髋关节太大压力，造成伤害。因此，重点应该放在脚尖与膝盖的方向，要保持膝盖与脚尖在同一条直线上，才能有效训练到肌肉，而不需特别勉强膝盖是否超过脚尖，只要幅度不大，感觉自己的臀部肌肉有运动到即可。

深蹲迷思2：双腿开合造成的影响

大家在做深蹲时都会忽略一个重点，就是把臀部往后放之后，忘记要张开大腿让腿与脚尖方向平行，如果下蹲时双腿内缩，会大大降低臀部与大腿内侧训练的效果，所以做再多也徒劳无功。

深蹲迷思3：做得次数是否越多越好

其实深蹲并不是做越多越好，如果只要求次数但是姿势不正确，训练效果不会好，应该要讲求姿势标准，并且札实地慢慢做，每次10至12次，千万不要求快，放慢上下的速度，反而能加重训练的强度，比起硬做20次的效果更佳。

深蹲种类有什么?

深蹲类型1：传统式深蹲

传统式的深蹲双脚宽度与肩同宽，是最常见的方式，它的重心会比较往前，因此在做的时候为了要保持平衡，不须勉强让膝盖在脚尖内，只要确实让臀部往后放，达到臀肌训练即可。

深蹲类型2：靠墙深蹲

靠墙深蹲非常适合肌耐力较差的人，如果一开始做不了一般深蹲，靠着墙壁做是很好的入门方式。让背部保持贴着墙面，下蹲时大腿与小腿呈90度，就是最标准的姿势。

深蹲类型3：健力式深蹲

健力式深蹲的两脚宽度会大于肩膀，训练幅度会加重，不只训练臀部肌肉，也加强大腿肌力训练，注意下蹲时要保持两腿张开，膝盖指向脚尖的方向，否则容易造成膝盖损伤。

深蹲类型4：箱式深蹲

箱式深蹲要准备一个低矮的小椅子作为下蹲的停止点，类似健力式，两脚宽度较宽，只是往下蹲的幅度再矮一些，让臀部边缘碰到小凳子之后再站立，注意并不是坐下去休息喔!而是把小椅子当成一个静止点，臀部与腿部的肌肉依然保持收紧。箱式深蹲和健力式的差别在于，因为往下蹲的幅度降低，所以会加强臀下肌的训练。