训练时如何监控心跳率?长时间心跳过高会有什么影响？

你跑步时的心跳率是否太高?

很多跑手练习时都会用尽全力，务求挑战自己的极限。但当你竭力时，你身体内部的血液流动便会相应加快，直接加重心脏的负荷，可能会影响运动表现，因此运动时心跳率长时间过高的问题，是跑手们应该关注的，所以 心跳率监控 很重要。

心跳率监控 感受不同的心跳区，确保不在危险区域

当然如果你只是感到心脏强烈跳动及体力透支，这并不一定代表你正在危险的区域运动。我们最好要了解并且感受你跑步时的心跳及这些区域的意义 – 有氧、乳酸及无氧系统。

一般而言，你每次训练总会经历上述任何一个区域。如果你已经配备检测心跳率的运动手表，你可以简易地了解自己所处的运动区域。假如尚未配备心率手表，你可以透过「说话测试」来推测你在跑步时身处于那个心跳区域。

例如你慢跑的时候，对心跳负荷相对较低，你应该可以说出完整句子或者轻松对答，这代表你目前正在一个非常放松的带氧区域。

如果在进行中快跑或间歇跑，那你应该不能如慢跑般轻松交谈，大概只能简单说出几个字，或者断断续续，需要吸一大口气才能说出完整句子，你应该是在乳酸阈值。而当你进行冲刺跑的时候，心跳率几乎接近于最大心跳率同时呼吸频率达致极限，你只能说出一至两个字，甚至因为心跳急速而未能完整说话回应，即代表你已经达到无氧区域。例如你感到停下来一段时间后，呼吸仍然不顺、持续喘气、甚至是头晕，你应该暂停训练及休息，以免对身体做成伤害。

长时间心跳过高可能带来的影响

以马拉松的训练计划为例，一般都包含很多轻松的带氧训练长课，因为马拉松比赛主要是使用带氧能量系统。经过一段日子的训练，你的身体会有效地燃烧脂肪作能量，其他生理学上改变，并维持训练一段长时间，你会发现自己在同一心率下越跑越快，但如果你一直只在维持高心跳率练习，这就不能有效地训练身体各种能量系统。

如果你正在训练乳酸阈值，你或许会在短距离的比赛得到较好的成绩，但是经常在这配速训练，你的身体将不能充份有效地训练乳酸阈值。假设你身体疲惫的时候，乳酸阈值会处于跑步配速的每公里6分钟，但当身体充份恢复，同样的心率，配速或者可以推快至5分45秒，长期处于疲惫不仅影响运动表现，更有可能得到过度训练，即使身体恢复充足，不断进行单一训练亦会出现单一性训练疲劳，

总而言之，长时间在高心率训练，会使你的跑速停滞不前，甚至引致受伤。因此我们必须聆听身体的声音，而运动手表上的数字是不会骗人的。