如何突破跑步瓶颈期?

每个跑手如果坚持自己的训练最终都会面对一个问题「 瓶颈位 」，订立好课表之后一节训练都不能错过，而且每一次训练都倾尽全力，但仍然苦无进步，甚至煺步，检视过你的训练设计休憩训练比例合适，加上没有出现过度训练的症状，训练强度与个人成绩一直无法突破，此时你要考虑自己是否已经进入了瓶颈位，想要突破更上一层楼，可能就几点需要注意了。

说得玄一点心理素质对于能否冲破瓶颈位起了重要一环，你愿意走出现在训练的舒适圈，放弃与伙伴一起训练的机会，面对成绩更进一步下滑的风险吗?当你想要进步，就必需要有所牺牲，然后行动上，身体上作出配合及调整，最终你会得到昇华，所以面对瓶颈位重新审视自己往往是开始的第一步。

那行动上需要如何改变呢?

先看看自己的训练课表是否过于单一，每次都是跑同样的路线及公里数，训练时的运动强度不变，甚至是与同一班伙伴练习，多年来受同一名教练指导，这些因素都和你的训练课表有莫大关係。

早前我们编辑部就有撰写一篇「单一性训练疲劳」的文章，内容大致讲述训练课表过于单一，人是一种适应外在刺激的动物，当身体完全适应刺激后，这个训练课表就只有保持运动表现的效果，想要进步只有加强训练强度及加入不同的训练方式，如果你课表中只有长课或长课佔极大比例时，你应该加入些微短途中距离间歇训练，反之亦然，如果更科学化地说，最好设立一个周期化训练课表，每个阶段都进行前后测，检测训练强度是否合适，确保训练是有目的性及有效性。

重新审视自己的训练计划

审视自己跑步技术是否完善

跑龄愈长的跑手对自己的跑步技术就愈有信心，确实，这种跑手的技术几乎都已经定形，而忽略了其实跑步技术会因为身体状态需要不断调整跑步步态，先不论你推崇那一种跑姿，单单体重改变就有充足理由改变自己的跑步技术，腾空时间长短，着地一刻提拉要变得多快，都与你身体变化息息相关。

另一个需要改善跑步技术的原因，是因为身体本身具有可怕的习惯性，在训练的过程中自以为动作正确，但由于肌肉失衡，生活姿势不当，曾经受伤等等，有时动作会不自觉地走样改变，但因为变化不大，身体难以察觉，所以定时利用客观方式检视自己的跑姿，可能有助于你突破瓶颈位，同时远离运动伤害。

科学化动作分析

尝试放下原有训练项目，进行交替训练法

交替训练法经常用于运动员赛季后，这种休息方法特别流行于欧美的职业运动员身上，目的是希望运动员在高压比赛过后，利用非自己专项的运动作为放松身心的手段，而且透过交替运动可以保持运动员体能水平，所以运动员多数在交替训练时期进行长距离的有氧运动，或者团体运动。

那作为一个跑步运动员面对瓶颈位时，不妨为自己安排一个合适的交替训练，放松心情之余亦可以维持体态水平，而且进行交替训练可以弥补专项训练中缺少锻练的肌肉，降低原有运动的肌肉重复单一性，达到放松肌肉同时增加肌肉间协调的功能，所以遇到瓶颈位时可以考虑暂时放低跑步，进行骑单车或是游泳，也许再回到跑道上你会别有一番感觉。