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最近，一个电视广告向观众承诺，广告中的运动器材会给所有人一个“迷人的的核心”。关于核心训练和那些拥有迷人的腹横肌和多裂肌的人的想法，存在一些误解，很糟，有时甚至是可笑的。
对训练有素的人来说，很显然，这些广告商指的是腹直肌可能鲜明的轮廓，或许还有腹外斜肌，但与许多误解相似，这些人也没有完全了解核心到底是什么。
有时，同样的困惑在运动生理学、健身、力量和体能训练专业人士中也有体现。这种困惑来自于很多方面，从关于定义解剖是什么的特定解剖，到是否特定的练习是为了提高核心力量或核心稳定，到核心训练的定义，到其从功能锻炼中的分离，最后到核心训练对运动表现的影响。
很多时候，这种困惑就像纯粹的语义和/或术语上的差异一样简单，但在很多情况下，这种困惑更像是把这个被误解的话题割裂开来，甚于将研究领域和训练策略结合。
借助现有的研究，这篇文章试图教育读者，关于这个极受欢迎但又充满争议的话题。目的是为了消除与核心肌肉群有关的许多困惑，本文的具体目标是为了提供关于当前核心研究的想法，从而为未来的科学研究和力量与体能训练领域的应用提供方向。
1核心力量和核心稳定性
聪明的做法是从描述核心的基本概况开始这部分，然后讨论核心力量和核心稳定之间的区别。“核心肌群”一般可以定义为29对肌肉，支持腰椎-骨盆-髋关节，并在功能运动中稳定脊柱、骨盆和动力链（26）。核心也通常被称为“力量源泉”或所有肢体运动的基础（1）。
这些肌肉形成运动的理论基础是通过肌肉收缩增加腹内压，为本身不稳定的脊柱提供直接支持（10，25，33，61）。为了保证脊柱的稳定性，以产生力量和防止损伤，躯干肌肉必须有足够的力量、耐力和募集模式（10）。
“力量”，在这篇文章中，可以被定义为肌肉发挥或抵抗外力的能力。在这种情况下，脊柱稳定性的主动控制是通过对周围肌肉的力量调节来实现的（16）。当出现不稳定时，就不能维持正确的椎骨排列，换句话说，肌肉组织不能提供足够的力量来稳定脊柱。
因此，“稳定”描述了身体控制关节的整个运动范围的能力，没有严重的变形、神经功能缺损或无法忍受的疼痛（51，53）。一般来说，核心肌肉群的目标是在功能需求时稳定脊柱，因为身体想要最大限度地保持这种稳定性（1，16）。
躯干的稳定性和运动学反应水平是由脊柱的力学稳定性水平所决定的，而且力的产生早于对身体施加的外力，（16）。四肢运动为脊柱提供了疲劳性的力，反应力的大小与四肢的惯性成正比（35，37），而与此同时，躯干主动肌和拮抗肌的共同激活使腰椎变得稳定（16）。
有一个问题稍后进行讨论，那就是在没有正确的指导的情况下，过多的力量实际上会导致核心肌群更加不稳定此外，有证据表明耐力是核心肌肉群训练（46，47）时更重要的训练变量。
通过对核心肌群的目标是对抗外力稳定脊柱的总体理解，尽管研究有限，我们可以开始区分“核心稳定”和“核心力量”之间的混淆。当使用“核心稳定性”一词时，指的是脊柱的稳定性，而不是肌肉本身。
在这项研究中，没有提到提高肌肉的稳定性，而是说它有收缩的能力。当使用“核心力量”一词时，指的是肌肉组织通过收缩力和腹内压稳定脊柱的能力。Cholewicki和他的同事证实，“对脊柱稳定性的主动控制可以通过对周围的肌肉对抗力的调节来实现”。
因此，同时激活躯干主动肌和拮抗肌可以使腰椎绷紧，从而增加其稳定性（16，p. 1380）。肌肉活动的增加可能导致更大的脊柱稳定性。同样，对于给定的训练是核心力量训练还是核心稳定训练，仍然可能产生困惑。
核心练习不是为了增加肌肉组织的稳定性，而是为了增强肌肉稳定脊柱，特别是腰椎的能力。核心能力和核心稳定性之间的混淆可以通过正确理解核心肌群的解剖来进一步阐明。
2核心肌肉组织的解剖学:局部和整体系统
列奥纳多·达·芬奇首先描述了脊椎周围的肌肉组织。他认为颈部中央的肌肉稳定了脊柱，而更多的侧面肌肉充当了支撑脊椎骨的导索（18）。Bergmark首先将腰骶部位的肌肉分成“局部”或“整体”（9）。对这个最初的分类已经进行了科学修正（1，51）。
局部和整体的肌肉可以根据它们之间的不同特征进行分类（表1）。局部肌肉组织（表2）包括腹横肌（TrA）、多裂肌、腹内斜肌、腹外斜肌内侧纤维、腰方肌、膈肌、盆底肌肉（61，64）。这些肌肉长度较短，直接附着在椎骨上，主要负责为脊柱的节段稳定性产生足够的力量（10，26，61）。
最近的研究将腹横机和多裂肌作为脊柱的主要稳定器（26，50，51）。腹横机位于腹部肌肉的最深处，起源于髂嵴、腹股沟韧带、胸腰筋膜和腰椎棘突，然后连接于腹白线前方。收缩时，它能增加胸腰筋膜的张力，增加腹内压，增加脊柱紧绷度，以抵抗施加在腰椎上的外力作用（26，52，61）。
多裂肌附着于骶椎到颈椎的棘突椎弓。每个肌肉跨越1-3个椎体水平，从而为节间稳定性做出最大贡献（61）。由于他们长度较短，多裂肌并不涉及到大幅度运动（1）。腹横机和多裂肌在运动之前就已经被激活用来稳定脊柱。在肢体反应时间实验中，腹横机可以比四肢肌肉早激活100毫秒。
具体来说，无论四肢运动方向如何，腹横机都被激活（26，33-36，38）。这种激活提高了脊柱在任何方向的稳定性，这证实了腹横机的主要稳定功能。
表1 核心肌群 | |
局部 | 整体 |
深层 腱膜 慢收缩性质 耐力活动 选择性地削弱 募集较少，可能会受到抑制。 低阻力水平激活（30 - 40%最大自主 收缩） 延长 | 浅层 梭形 快速收缩性质 力量活动 优先募集 缩短和收紧 在较高的阻力水平下激活 （大于40%最大自主收缩）
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由于腹横机和多裂肌的单一稳定功能，局部系统可以分为初级和二级稳定器（表2）。主要的稳定器是腹横机和多裂肌，因为它们不产生脊椎的运动。腹内斜肌、腹外斜肌的内侧纤维和腰方肌的主要功能是维持脊椎稳定，，但次要功能是使脊柱活动（51）。
表2 核心肌群 | ||
局部肌肉（稳定系统） | 整体肌肉 （运动系统） | |
一级 | 二级 | |
腹横机 多裂肌 | 1249 次点击
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