在家健身用拉力绳锻炼大腿与臀部肌肉图解

居家环境场地限制，想要有一个独立且完整的健身空间实属不易，此时若能利用稳固的家具，系上一条牢靠且耐用的拉力绳即可进行许多实用且有效的健身训练，让你在有限的空间中也可以打造自己的全面紧实好身材!

本篇介绍针对下半身设计的全面紧实训练，让你藉由训练雕塑自己的大腿与臀部线条。训练使用多功能拉力绳，此款拉力绳外层有耐冲击性的缓冲包覆材料，除了提升耐用度，不小心弹开也不会击伤身体，有极为可靠的安全性，可以安心使用。

CHECK POINTS!

建议配备 拉力绳

注意事项 调整节奏配合呼吸，注意动作流畅性。

功能 紧实下半身腿臀部肌肉、强化大肌群肌耐力

1 弹力绳练臀训练

将弹力绳绕过一脚脚踝，固定弹力绳后，以弹力绳的张力，锻鍊臀部肌肉，可在动作顶峰时收缩一下，不要将脚抬得过高，保持身体稳定。

2 弹力绳抬腿训练

将弹力绳绕过一脚脚踝，固定弹力绳后，抵抗弹力绳的阻力将大腿往上举起，回程下放时动作稍微放慢，用力的时候吐气，回程慢慢吸气，全程保持身体稳定。

3 弹力绳大腿内收训练

将弹力绳绕过一脚脚踝，固定弹力绳后，以弹力绳的张力将大腿往内夹紧，回程往外时动作稍微放慢，用力的时候吐气回程慢慢吸气，全程保持身体稳定。

4 弹力绳大腿外展训练

将弹力绳绕过一脚脚踝，固定弹力绳后，以弹力绳的张力将大腿往外侧收缩，回程往内时动作稍微放慢，用力的时候吐气回程慢慢吸气，全程保持身体稳定。