拉力绳锻炼胸肌/三角肌/背部肌肉方法图解

居家环境场地限制，想要有一个独立且完整的健身空间实属不易，此时若能利用稳固的家具，系上一条牢靠且耐用的拉力绳即可进行许多实用且有效的健身训练，让你在有限的空间中也可以打造自己的全面紧实好身材!

本篇介绍上半身的全面紧实训练，使用多功能拉力绳，此款拉力绳外层有耐冲击性的缓冲包覆材料，除了提升耐用度，不小心弹开也不会击伤身体，有极为可靠的安全性，可以安心使用。

外有包覆缓冲材质的拉力绳实用又安全，极为适合居家自主训练使用。

• 建议配备 拉力绳
  

• 注意事项 调整节奏配合呼吸，注意动作流畅性。

• 功能 紧实上半身肌肉、强化大肌群肌耐力
  

1 弹力绳夹胸飞鸟

固定弹力绳后，以弹力绳的弹性，做胸部夹胸飞鸟的动作，身体保持稳定，手臂水平内收，刺激胸部肌肉群。

2 弹力绳胸推

固定弹力绳后，以弹力绳的弹性，做胸推的动作，身体保持稳定，双手同时平均出力，可于收缩时停顿一下，用力时吐气，回程慢慢吸气。

3 弹力绳核心训练

固定弹力绳后，手持握弹力绳，藉由转动身体拉动弹力绳，训练腹部核心肌群，全程保持双脚与核心稳定。

4 弹力绳核心训练变化式

改变弹力绳位置后，藉由转动身体，配合蹲下站起的动作，拉动弹力绳训练腹部核心肌群，全程保持双脚与核心稳定。

5 弹力绳后三角飞鸟

固定弹力绳后，以弹力绳的张力，锻鍊肩膀后侧的后三角肌束，手肘保持打直不锁死，身体稳定，可于收缩时停顿一下，用力时吐气回程慢慢吸气。

6 弹力绳背部划船

固定弹力绳后，利用弹力绳的张力向后拉，感受背部肌群的收缩，身体保持稳定呼吸顺畅。