没有坡度的跑步机训练都是耍流氓？

跑步机实在太无聊，更无奈的是，它仍然是训练耐力、速度以及爆发力的不二之选。然而，问题来了。这么多坡度与速度的组合，到底是慢速爬坡更有效果，还是平地快跑来得更实在呢？

让我们来仔细听一听跑姿纠正专家，来自美国著名连锁健身房 Equinox、瑜伽服饰品牌 Lululemon 的资深跑步教练 Michael Olzinski 的建议吧。除了会跑步，会教人跑步，他还是理科硕士高材生哦。嗯，爱运动的人智商都不会差。

好消息是：不用追求速度；坏消息是：爬坡，再爬坡。接下来，Michael 将向我们详细解释为什么慢速爬坡对跑者来说是最有益的训练方式。

他向外媒解释道：“我坚信持续的用正确的跑姿、技术进行高效的机跑训练可以让人取得长足进步。虽然在跑步机上高速奔跑能给我们带来当下的快感，但从长远来看，这种训练方式不见得就是最合适的。”

原因如下。

爬坡跑，甚至只是爬坡走（也是 Michael 用来训练专业运动员的方式）都能迫使身体用最高效和有力的姿势完成训练。这个动作推动着你不得不利用臀部、膝盖和脚踝（身体几个主要关节）一起发力来完成，自然而然就能锻炼到身体的几块主要肌肉。在平地上跑步则很难达到这样的效果。

快跑相比慢跑和快走不是可以消耗更多卡路里吗？

这是个好问题，而 Michael 也给出了解释。他说：“不要轻信跑步机上的卡路里消耗值，因为这些数据都是根据跑步机的速度，用公式计算出来的，跟你实际燃烧的卡路里值不能划等号。这些公式都忽略了爬坡跑时肌肉消耗的卡路里。”

因为每个人的跑步状态都不同，有的平坡，有的上坡，跑步机反馈的卡路里消耗值并没有太大的参考价值。而专注在可控跑姿和配速下进行爬坡训练可以让你的机跑锻炼更有效。

更重要的是，爬坡跑还能降低受伤的风险。Michael 解释道：“在可控配速下爬坡跑，你的关节不需要忍受高于体重两三倍的冲击，也不用担心在平坡时过快的速度会打乱了配速节奏。”

跑步机爬坡跑会提升你在户外平地跑步的能力和成绩。当然，完全抛弃平地跑训练也不切实际，特别是在为马拉松或跑步比赛训练时，这时可以考虑两种训练方式结合起来。

最后，Michael 还建议花 10-15 分钟的时间先进行爬坡热身，然后才进行跑步机平地跑训练。他补充道：“这些训练方法都被世界上最专业的运动员验证过，如果他们都说好，那么你也可以放心尝试，效果一定不会差。”

本文参考： Popsugar 网站 Nicole Yi 的文章，标题《Why you should run on a higher incline and slower speed, according to this trianer》