真空腹训练有什么好处?

真空腹最早其实是出现在健美比赛中的，也就是1970-1999这段时间，代表人物当然是阿诺德·施瓦辛格、弗兰克·赞恩还有罗尼·库尔曼了，那个时候流行真空腹是因为健美运动员们可以以此向裁判更好的展示自己的肌肉，然而如今的比赛中真空腹是不流行了…大量的药物滥用反倒孵化出了一个新的名词“奥赛肚”。

既然真空腹只是为了参加比赛而且现在也不流行了，那为什么还有这么多人推荐做真空腹训练呢?当然是因为真空腹的好处啦!

SO!真空腹有什么好处呢?总结来说的话主要有以下这5个

真空腹训练的好处

1.有效缩减腰围

性感的腹肌和平坦的小腹当然是大多数人追求的目标啦，而真空腹就能帮助你做到这一点。如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的(前提是你不暴饮暴食)

2.改善你的体态

相比外形可能更多人关心的是健康，现在越来越多的人因为长期的伏案工作，年级大了之后都有颈椎、脊柱的问题。

1999年有一项研究证明腹横肌可以有助于缓解背部疼痛，减轻脊柱压力。而真空腹训练就能很好的训练到腹横肌，因此有利于你身体的稳定

3.提高你的运动表现

理由和上面的这一点是一样的。当你做一些大重量训练如深蹲、硬拉或者臀桥时，都会需要核心发力。

真空腹训练可以增强核心的稳定性，从而帮助你在做这些训练时更好的稳定上半身。

4.高肺活量

知道为什么潜水员们可以屏住如此长时间的呼吸吗?就是因为他们有专业的训练，而其中就包括了真空腹训练这一项

坚持一段时间真空腹训练后你就会发现你的肺活量有了明显的提高，另外如果你经常跑步的话也会发现自己的耐力比以前好了

5.缓解压力

每当你紧张时老师是不是都教你说要“深呼吸”?这是因为当你呼气和吸气时，你的身体会释放出一种激素让你冷静和放松。

真空腹训练也同样能够释放这类激素，所以当你感觉到紧张的时候不妨也试一试真空腹训练。

虽然真空腹训练拥有以上这5大好处，但对于这项经典的运动目前还是有不少争议的。

我们前面说了，真空腹训练的一些优点都是因为它可以锻炼到“腹横肌”，但是后来也有一些研究人员发现似乎深蹲、肩上推举等动作对腹横肌的锻炼要比孤立的真空腹训练好。

因此他们建议与其孤立做真空腹训练还不如直接做深蹲这些练习。

当然这场争论到目前来说都没有结果，就像小编我之前一直提倡大家的，要抱着怀疑的眼光去看待任何一个所谓的“结论”。你大可不必仅仅因为一些“专家”的言论就马上唾弃某个观点。

就小编我个人的观点来说，真空腹训练还是值得一试的，毕竟它盛行了几十年，甚至到现在仍然有不少的运动员青睐这项运动。