如何挑选适合自己的健身教练？

在台湾和美国接触了不少教练，深深觉得找教练是一门很重要的学问，以前觉得运动得找教练真得没有必要，总觉得就是身体动一动而已，在学校时体育老师根本也是叫我们随便做运动打球，仰卧起坐100下就下课了!在考过了ISSA personal trainer认证后，或许是说在准备考试研读教材的期间，我才深深觉得教练真的有存在的必要，而且好的教练真的是非常有专业价值的存在!

每个人的身体都不同，同一个动作每个人的感受都有不同。也许我做起来可能吃力的会是腿部，其他人做起来吃力的可能会是腰部，因为每个人生活习惯不同、使用身体部位的惯性差异、工作型态等等，导致每个人不同部位的肌力、柔软度、活动度等等都会有所差异，在还没有搞清楚自己身体的弱点，就急着开始进入高强度的运动与训练，往往练出来的是全身伤而不是最初目标的身材还有强壮的体魄。

考教练认证的教材第一章，就是教我们如何判断客户与学生是否适合开始被训练与适合做什么样的训练与运动，教练不是医生，很多身体的问题必须先谘询过医生，将医生的专业评估后和教练一同讨论，在可负荷的身体条件之下，哪种训练方式能够协助学生达到他的目标或要避免哪些不适合学员状态的运动。像我生产时因为太用力，导致产后手腕惯性脱臼好几个月，现在手腕都还是很脆弱，连做伏地挺身都很有难度，在胸肌与手臂肌肉开始有酸痛感之前手腕就已经疼痛不已! 所以我的教练在训练我上半身运动的时候，会为我设计一些不会压迫到手腕但能够锻炼到手臂胸肌的训练方法，所以一个好的教练非常重要，能够帮助你透过最安全、有效、专业的方式，帮你达到你想要的训练目标。

交流过了不少教练，我觉得找到一个适合自己的教练有下面几个重点：

首先了解自己的训练的目标，是想要整体减脂、想练出线条，还是想要变健康强壮不让自己腰痠背痛?找教练前必须了解自己要的是什么，不能什么都不先自己思考，就全部丢给教练，觉得上完课我就能变成自己想像的样子，这样的想法是错误的。

了解自己身体的状况/状态。例如:下蹲的时候膝盖会内缘疼痛，还是弯腰的时候下背会很紧绷，这些身体状况都必须要先清楚了解，在谘询教练的时候才能提出问题与教练讨论。

针对自己的训练目标，寻找适合的教练。健身教练在不同的专业领域还是有所差别，例如练健美与健力的训练法就有很大的差别;健美注重的是整体线条的美感，而健力则是将举重的技巧、重量、强度等等当作训练的目标。另外，也有练体适能，讲求全身包含心肺功能、灵活度、肌耐力等等全面的提升。当时我的教练就是这个领域，训练方法非常多元让学生整体体力还有肌耐力与心肺功能都提升是他的目标。另外还有教练的专业是训练肌肥大，透过大重量训练来练出线条及紧实又匀称美观的肌肉，在美国称作bodybuilder，这类型的教练比较会着重在训练菜单的设计，週一到週五各练不同的肌肉部位，严格的饮食控制还有营养剂的补充，甚至有的bodybuilder 会使用类固醇的都有，目标是美丽的肌肉。此外，还有各式各样的不同专业领域教练:例如皮拉提斯、拳击、瑜珈、crossfit等等，教练门派就这样百百种了，所以在选择教练之前，必须了解自己的目标有多么重要。

找到真正「专业」的教练。由于教练到处有但是品质参差不其，在自己还没有一定的健身专业知识的情况下，其实不容易去判断教练程度是否专业，从一个教练自己有没有练的很壮来判断教练是否专业，并不是很恰当公平，会练的不一定会教，很会教的不一定有时间好好练。建议首先可以筛选掉一些可能比较会耍嘴皮卖课程的教练，或许会是一个比较好的找教练方法，当踏进一家健身房，若他们的健身房是绑约好几年然后疯狂推销课程，然后发现教练的态度都像业务员那样，一直滔滔不绝说你哪里不好哪里不好，这种教练通常都会让人退避三舍，在这样的健身房工作环境中，都不见得会有好的教学品质。再来，可以透过这个教练在和你做第一堂咨询的时候，是否关心你生活中哪些地方会有哪些动作引起不适感，是否有主动询问和初步了解你的身体状况。最后，就是教练是否会问你的训练目标?一同讨论属于你本身最合适的运动方式、型态和过程。

教练的专业执照。其实目前台湾和美国很多比较专业的教练认证还没有很接轨，美国比较大的几个专业认证例如ACE还有ISSA、AFPA、NSCA等等。台湾目前好像只有ACE及NSCA有引进培训与考试，也没有太普及，据我所知很多连锁健身房里面，教练师资的介绍中的专业证照都只是健身房自己的证照，真正用心且专业的健身房会定期对教练们进行培训、检定考试等等，确保教练的专业程度与品质是真的能够带给学生专业价值。

教练的态度，教练是否真正在乎你的目标、在乎你的身体状况，这也是最重要的。训练过程中，动作姿势、肌力是否正确这些细节都必须注意，在咨询教练的时候，可以将教练是否有无细心和给你的感觉，对你身体的观察用心程度都可以放入寻找适合教练的重点之一。

人的身体是很奇妙的，可以胖可以瘦，可以精实可以粗壮，希望教练可以带自己走向另一个不同朝向理想中体态的自己。

以上是我自己找教练还有与不同教练交流后的一些经验分享。健身教练是一个很必要而且很专业的角色，运动健身初学者不愿花钱投资教练，就很容易会有健身反而伤身的后果。寻找好的教练能够帮助你达成你要的目标，并让你爱上运动健身，千万不要小看这一个环节喔!健身前先健心健脑都很重要!