健身教练不会告诉你的10条建议

一、瑜伽垫是用来防滑的，不是防脏的，也不是防硌的。同理，手套是用来防滑的，不是防硌的，更不是防茧子的。健身不能太矫情。

二、只要你活着，你的身体就永远都在发生着变化，以适应环境。所以，不要指望通过健身达到某个目标后就能一劳永逸。

三、你白天在凳子上坐10个小时，日复一日，你的身体就会适应这种环境，坐下就舒服，一站起来就累。然而，这不代表人类的身体生来就是适合坐着的。不信你回想一下，小孩是不是一开始都坐不住，后来被逼着守规矩、守纪律，就能坐住了?

四、不是说吃脂肪就会长脂肪。你吃馒头咋没长馒头呢?真正的流程是，你吃任何能提供能量的食物，都会长脂肪;而你无时无刻，每一分，每一秒，都在消耗脂肪。

五、练深蹲会翘臀吗?会粗腿吗?当你问出这问题，你已经是某些健身教练的嘴边肉了。换一种思维方式，省钱又健康。从基本入手。练深蹲百分之百一定会产生的好处是什么?会不断提高深蹲能力。如果你在自己的生活中加入深蹲这个训练项目，你的身体为了适应这个改变，也会渐渐的做出相应的改变。那么具体有哪些改变呢?答案是：除了你的上半身之外，全都会发生改变!为什么?因为以前你的生活是一动不动的，现在加入了深蹲，你的下半身开始动了，它们就不得不多积攒肌肉来应对这一情况。所以最终答案是：深蹲会让你的核心区域、臀部、大腿，都越来越强壮。

六、前几天看了篇文章，说人只需要吃蛋白质和脂肪，根本不需要碳水，而减肥的关键就在于戒碳水。小编对这种以惊世骇俗的观点来震撼傻子的文章表示无奈，如果是十万年前，这观点没啥毛病，人只能吃肉吃果，但是自从人类有了农业和工业，碳水就成了人类的基本饮食。你想吃某样东西，本质上就是你需要这样东西。大多数人都爱吃甜食，这就是人类追逐糖类的本能的体现。同样，你在饥肠辘辘时，脑子里最想吃的，一定是你最需要的。

七、如果谁说生活就是为了健身，那一定是练傻了，这类人估计除了健身就没其他事做，或者根本不会其他了。健身是为了生活服务，还靠谱一点。我们有工作有娱乐有休息，不可能整天围着健身转，所以在安排训练计划的时候策略也是不同的。

举两个极端例子，1、如果你一周只能练一次，那肯定是趁那一次把上肢下肢、正面后面的肌肉都练一个遍，强度和训练量都可以大一些，大不了就辛苦点、酸痛点，然后用一个星期慢慢恢复，下周继续，2、如果你每天都有时间练，那自然就不能每次都追求什么酸痛感、力竭感，而是应该把强度和总量都调低点，慢慢进步，否则必然恢复不过来，只能透支健康。

八、健身餐不是什么健康食品，正如快餐不是什么垃圾食品——全看你怎么个吃法。快餐的缺点是热量高、膳食纤维少，健身餐的缺点是热量低、贵。一件东西的缺点往往也是它的优点，就看是你吃饭还是饭吃你。

九、健身餐不是让你健身后吃的，而是让你懒的时候吃的。动脑子想想，不同的人不同的饭量，不同的人不同的体格，而健身餐都是固定的规格，怎么能满足所有人?吃着玩还行，别当正经饭来吃，最关键的原因是：太他妈贵了哈哈哈哈。反正我是吃不起。

十、新手找靠谱私教，基本靠运气。小编教你两招，减小碰到渣教的机率。

1、可以准备一些简单的问题考考他，看教练的回答是否能向下延伸。此法也可在陌生教练搭讪你的时候使用。举个栗子，你深蹲，来了个教练，说，兄dei，你这核心不稳定啊，买我五十节课吧。你就要问他，什么是核心稳定?不管他回答什么，你都抓住其中的一个概念继续问下去，比如，他回答说，核心稳定就是你的腰腹力量发达，你就问，腰腹力量和深蹲有什么关系?他如果说，你核心不稳就会晃，你就问，为什么核心不稳就会晃?以此类推。此法实际上是对私教的知识量和逻辑的完整性做一个快速的检测，如果他连自己说出来的名词都解释不了，那说明他的大部分知识都是花架子，如果区区几个问题就不耐烦，那么私教的耐心也可见一斑，且水平比较LOW。

2、大家都希望自己请到的私教人品足够好，能对自己负责，然而这个社会指望人品是很天真的，如果一个健身房有几十个教练，只是随机分给你一个，那么就有很大几率有一天再把你踢给别的教练，踢来踢去你的课就耽误下去了，因为健身房的体系就是这么扯蛋，承担责任的不是教练，而是健身房。所以有一定成就，就是最好的标识之一，因为有成就的人在乎名声，名声意味着可持续发展。

重点强调

在健身教练这个领域，瘦弱就是原罪，一定要记住，无论如何绝不找瘦的。别信什么穿衣显瘦，有水平的人穿衣也不瘦。

另外，让会员无限续课，其实是种耻辱，因为这证明你什么也没把人教会。