标准俯卧撑常见4大错误及纠正方法

小时候我们经常会比谁俯卧撑做得多，现在想想这实在是非常没有意义的一件事情。当然啦，并不是说长大了就没有这种现象，事实上还是有不少人以俯卧撑做得多少来证明自己的实力。

这就有点像健身的人过分追求重量而不追求动作的标准，博人眼球的确是做到了至于效果相信我不说你也知道。做俯卧撑的好处我们已经强调过好多次了，很多人一听到对肾好马上每天都开始练了。

嘛…这固然是个好消息，可你也得先把动作做标准吧。

那今天接下来的时间呢我就结合自己这些年看到的大家犯得比较多的错误，并做一个总结，不管你会不会做俯卧撑不妨都看一看，说不定就发现自己的问题了呢?

做标准俯卧撑常见4大错误

1.手肘位置不对

这种就不是标准的俯卧撑

这个错误得怪小学老师，又得怪初中老师还有高中老师，当然我得在这里感谢我大学的健美老师，我也是到大学才纠正过来的…

大多数人在做俯卧撑时肘部是向两侧伸展的，但其实正确的姿势应该是将手肘向身体两侧尽可能贴住，也就是向后放。

这样才能够锻炼到肱三头肌和胸大肌

纠正方法：将手肘贴住身体两侧

2.身体躯干没有挺直

夸张了点…

这一点不仅仅适用于俯卧撑，在做平板支撑之类的动作时同样也要注意

具体的表现那就多了：塌腰、驼背、臀部凸起、臀部下沉，又或者过分抬头或低头

正确的姿势应该身体从头到脚保持一条直线

纠正方法：这个很好纠正，侧对着镜子做然后对照一下镜子里调整一下就好了

3.呼吸顺序不对

呼吸在锻炼中是非常重要的，当你吸入足够的空气时你才能够做起更大的重量，当然姿势完成得也会更标准。

一般来说俯卧撑是在下放的时候吸气，抬起的时候呼气

这一点适用于大多数的动作：用力时呼气，放松时吸气

纠正方法：下放时吸气，抬起时呼气

P.S.关于呼吸顺序，其实也不是绝对要这样，如果你习惯了反着来问题也是不大的。呼吸顺序只有在做大重量的时候才会真正影响你的运动表现，自重的俯卧撑显然不属于大重量训练。

4.动作过分单一

传说中的俯冲轰炸机

这个算不上是错误吧…不过就让咱们当一回标题党吧。

要知道身体的适应能力是很强的，相信你坚持几周你就会对传统的俯卧撑感到适应了，这时候你应该做的是提高难度。

怎么做呢?别急，这里我们为大家准备了12个从易到难的花式俯卧撑训练方法动作。

纠正方法：试试上面的12种花式俯卧撑

不知道屏幕前的你看完上面的文章之后有没有找出自己俯卧撑的错误来呢?