怎样提高引体向上数量,选择中距还是宽距？

引体向上是训练身体上半身拉力肌群的经典动作。中距指的是标准握距引体向上，双手握距与肩同宽或略宽于双肩，这是我们常见的训练引体向上的方式。而当双手距离继续增加时，就变成了宽距引体向上，通常为1.5倍肩宽。

宽距引体向上相对于常规标准引体向上会更加刺激背部肌群，特别是背阔肌。而标准引体向上刺激的肌群更加全面，背部肌群与手臂屈肌肌群。那么，如果想要更多的次数，应该怎样选择呢？

我的建议是宽距引体向上！为什么？

因为宽距引体向上的位移距离更短，引体向上的标准是下巴过杠，宽距姿态时下巴与单杠的距离更近于标准引体向上。其次，背部肌群的力量要大于手臂屈肌的力量。通常觉得宽距更难的朋友，主要是没有充分调动背部大肌群或肌群短板导致的。

在世界引体向上记录里，几乎所有的世界第一们都是用宽距引体向上破纪录的！这无疑印证了宽距引体向上是为了提高次数成绩的首选！并且，在我们拒绝浮夸引体向上大赛中，冠亚军都是采取宽距引体向上的姿态（见上视频）。

所以，综上所述如果想要提高引体向上的次数，宽距引体向上就是最好的选择！但训练的时候，我们不要只练宽距引体向上，选择更多的引体向上变式才可以更好更全面的提高训练整体拉力肌群。

不仅要有宽距引体向上和标准引体向上，窄距引体向上也是很棒的选择，会对于手臂屈肌刺激更多！同时，正手位与反手位也是很棒的选择！总之，训练要全面！打破次数就选宽距引体向上！老铁，没毛病！