肌肉酸痛是在长肌肉吗

当然，肌肉酸痛确实可以给一部分朋友带来成就感。可是科学地讲，肌肉酸痛与肌肉增长没有半毛钱关系。 肌肉酸痛甚至与训练后产生的乳酸也没有半毛钱关系，它只是肌肉在收缩运动后产生的炎症反应。

举例说明，大家都知道，肌肉增长的前提条件之一是热量收支为正，之二便是大重量的训练（最大可能负重的60%以上）。所以说无负重蹲起几乎对增肌没有任何意义，可是如果你连续做100个蹲起，保证第二天大腿酸到爆。这也间接证明了肌肉酸痛感并不是肌肉增长的必要条件。 

前文提到，肌肉酸痛是还没有习惯发力的肌肉在高强度收缩后产生的炎症。所以除了高强度以外，肌肉收缩范围也决定了是否产生肌肉酸疼感。

比如，无负重蹲起、蹬自行车、跑步，这三项运动强度几乎相差无几，可是肌肉酸痛感渐次变轻，原因在哪？就是肌肉的收缩程度。自重深蹲因为膝盖弯曲程度最大，肌肉伸缩程度最深，所以酸痛感最强；反之，跑步因为膝盖弯曲程度最小，产生的肌肉酸痛感也最小。

当然，这是强度相同情况下的结果，如果你来个全速100m冲刺，虽然也是跑步，但保证酸爽酸爽的，没别的原因，强度太大了。 这也是高负重深蹲最容易产生肌肉酸痛感的原因：肌肉伸缩与强度同时达到极限。 

知识延伸： 深蹲、硬拉、卧推时，腹肌也极大地参与了发力，可是并不会产生强烈的肌肉酸痛感，原因就在于腹直肌需要起到稳定躯干的作用，并没有产生伸缩，因此并不会产生强烈的酸痛感，不过放心，腹肌实实在在的得到了锻炼。 

肌肉酸痛不但没有好处，还有害处： 

1、不利于全力以赴投入下次训练 

2、肌肉酸痛感过强会使体内尿酸值短时间内急剧升高，严重时会导致痛风发作。 

肌肉酸痛感避免方法： 

1、由小重量开始练习，渐渐使肌肉适应。 

2、运动后穿压缩衣裤，有利于排酸，推荐澳洲压缩衣裤品牌思金斯。