七个常犯的错误跑步姿势

跑步基本上人人都识，亦是一个强健体魄的良好习惯，但跑步姿势错误，有机会导致运动时受伤，甚至造成腰间及双腿劳损。不想得不偿失，大家一定要留意以下7项常犯的跑步的错误姿势，让大家跑得放心!

错误一 – 忽略热身运动

很多人都看轻热身运动的重要性，不想浪费时间在「没有效果」的热身运动上，但其实热身是一个不可缺少的运动环节!跑步前，身体还处于一个松弛的状态，透过5-10分钟的热身运动，让身体的器官逐渐进入运动模式，可避免突如其来的剧烈运动导致抽筋或者扭伤。

错误二 - 脚尖着地脚

尖着地容易令膝盖带来冲击，导致劳损;故此正确的跑步姿势应该是脚跟或脚掌先着地，经过足弓移到脚尖，形成缓冲效果，避免受伤。

错误三 - 跑步步伐太大

跑步时步伐愈大，使脚掌离地愈远，导致脚掌落地时，承受愈大的冲击力，容易使脚掌及膝盖位置受伤。所以正确的动作应是以较小步伐跑步，减少脚部承受的压力。

错误四 - 手臂大幅度摆动或过度放松

跑步时手臂摆动太大会导致能量流失，使人容易感到疲惫，浪费体力;而过度放松手臂会影响跑步时脚部的速度。所以在跑步时手部的正确动作是需要保持弯曲，向前推进，同时放松肩膀，保持90度摆动。

错误五 - 上身弯曲驼背、低头跑步

上身弯曲或驼背跑步，会增加运动时对腰间带来的压力。所以跑步时上身需挺直，头部亦需保持直立的状态，眼看前方，不要向上仰头或向下低头。

错误六 - 跑鞋太紧

很多人为免跑步时鞋带松脱，会刻意在跑步前绑紧鞋带，但这个习惯有机会导致跑鞋压住脚趾，影响跑步姿势。故此跑步时绑鞋带不应绑得太紧，要让脚掌有适当的活动空间，避免引起不适。

错误七 -忽视跑步后伸展

跑步后会使身体肌肉绷紧，而跑步后的拉筋可以让身体回复柔韧，避免运动肌肉酸痛及劳损。

跑步要跑得健康一定要留意以上7个错误姿势，如果跑步后腰部、脚部出现持续疼痛，就应留意自己身体状况，以小工具舒缓痛症，或者寻找医生协助。