这些常见的形体错误，希望你可以避开

我相信大部分的力量训练者的训练目的除了增强力量之外，肯定包括了比原来更好的形体。要不然练了半天，别人上来就说“没有训练痕迹”，也是让人很无语。而且良好的形体本身就是训练得当的结果，假如你的力量在进步，而形体没有改善，那你的进步肯定是暂时的。 

追求更好的形体，并不是要求一年到头六块腹肌清晰可见，而是要求身体肌肉骨骼达到平衡，大致上可以满足大家的审美需求。 

接下来就来说一说常见的几种形体错误，如果以前没注意，希望大家以后可以避开；如果已经有这样的错误，那就尽力去改正。 

#1 头重脚轻

这个应该可以算是最最常见的形体错误，大家应该都听过这样一句话“健身不练腿，早晚变阳痿”，虽然结果不一定是阳痿，但是过于注重上半身的训练，几乎忽略下半身的训练重要性，这是一个很致命的错误。首先是因为腿部肌肉是全身最大的肌群，缺乏腿部训练，不仅仅对你各项大重量复合动作有影响，还会让你这人看上去头重脚轻。

这个错误的出现也很合理，大家都喜欢看上半身，胸肌大手臂粗就够了，腿怎么样，谁管它！但是你真的觉得一个细腿粗胳膊的汉子好看吗？除此之外的原因估计就是练腿太累，很多人不想那么累，就跳过练腿。我想说健身本身就是累的，你怕累，又何必来健身呢！ 

改正的方法也很简单，确保腿部训练至少占总体训练量的三分之一，甚至二分之一也是可以的。深蹲、腿举、前蹲、单腿蹲，这些都是很好的练腿动作，只要你不怕累，腿部训练肯定可以做得好。

 #2 顾胸不顾背

这个错误，之前已经说过不知道多少次了。因为人是视觉动物！对于视线能观察到的地方练的会更好。胸肌也是大多数人练的最好的地方，与此同时背部训练的缺乏和不认真就是一个很致命的问题。因为背部肌群和胸部肌群互为拮抗肌群，这两者的肌力平衡保证了形体的美观程度，胸肌过强的后果就是圆肩、含胸等等各种不良体态。

改正的方法就是要保证背部训练和胸部训练的训练量相一致。假如你之前都是练胸不练背，或者是练胸多于练背，那我强烈建议你改成练背多余练胸，只有这样才能保证你的推拉力量的平衡，不然再失衡下去，你的力量训练生涯估计就快结束了。 

#3 胸肌形状很糟糕

这点错误主要集中在两点上。一是上胸很平，下胸发达，也就是俗称的“奶子胸“；另外一种就是胸肌外侧发达，内侧几乎没有线条，看上去很不协调。

这其中反应出的训练问题就是关于关注胸肌的推类动作，而没有关注胸肌的拉类动作。也就是说胸肌的上侧和内侧是缺乏训练的重灾区。

 改进方法就是多做飞鸟、夹胸类动作，保证胸肌内侧的发展；多做上斜类动作，保证上胸的发展。我推荐的动作循环是这样的

1. 平推（胸肌整体）

2. 上斜推（胸肌上部）

3. 夹胸类（胸肌内侧）

假如你有时间，可以循环两次，总共6个动作。这样一来就能很有效地保证胸肌整体的合理发展，让你胸肌有力更有型！ 

#4 无脑增肌

和新手不同的是，很多训练了比较久的力量训练者对于减脂和腹肌有种莫名排斥感。他们嘴上说减脂一点用都没有，力量才是王道，平时就是要增肌！不要减脂。然而事实就是他们的饮食根本不是增肌，而是增肥！

 练了很久，深蹲200kg，出门别人看你还是觉得你是个大胖子，即便知道了你深蹲200kg，也不过是觉得你是个“强壮的胖子“。我们进行力量训练的目的，是为了力量进步没错，但是如果可以稍微努力一下，改变形体，让身材更好看，那为什么不呢？ 

改进的方法就很多了，一是控制饮食，二是可以适当增加有氧，三就是放下那无所谓的自尊心，任何一个努力改变自己，让自己变得更好的人都是值得尊敬的！