夏季跑步需要注意的三个要点

跑手们好多时候都会想偷懒不练或者是太热不想练。但其实夏日训练有好多注意事项可以做，今日我大致上分为三大点去提醒大家夏日练习的注意点。

1. 训练应该看心率而非配速

你会发现这两星期无论是温度同湿度都提升不少，对于人体消耗方面都相对大。往往好多跑手练习时只注意跑步的配速，而非心率，早前的文章提及的RPE，提及用自身感觉去跑步。

例子一 : 摄氏20度 30分钟慢跑 - 配速 :  6:00 / 心率 : 150-160
例子二 : 摄氏30度 30分钟慢跑 - 配速 :  6:00 / 心率 : 160-170

以上两个练习所有前设都相同 只是温度相对高了，你会发现心率都提高了

反映出就算是同一配速之下，温度升高之后，大家慢跑都会比较辛苦。简言之，大家需要观察自己的心率，不要让自己心率过高，因这样只会令自己容易失速引致不能做好配速。

2.温度与体感温度

以上图表表示，于不同温度的配速跑都是不一样，自身的体感温度和现实温度是有着很大的影响。不难发现温度提高了，相对配速自然要减慢。小结，在夏天把配速调慢，跑好自身跑感和做好跑姿。注意点是夏天将里数减少和完成练习的补水调节。这都反映大家与教练间的沟通和默契，并不是全年单一地盲目训练。

3. 休季应该优化跑姿和弱线

经历夏天高温的洗礼，跑手们应该利用时间去改善跑姿和优化自己身体的弱线，为自己来年开季的训练作好准备。