如何在两周内超快速提高杠铃卧推成绩？

用弹力带做杠铃卧推，大家经常从youtube网红视频里见到，已经见怪不怪了。但许多人依然没有理解它真正的价值在哪里。

难道只是光帅够了吗？

虽然确实已经够了，但是它不光帅，它的实际效果也很强，基本上可以铁定实现卧推力量的快速提升。

弹力带杠铃卧推的优势有：

●增强向心加速力量，帮助克服卧推粘滞点

●用变阻模式突破常规训练的适应性

●强化胸大肌顶峰收缩效果（许多人在常规卧推中无法进行充分的胸部顶峰收缩，因此胸部形态欠佳。弹力带卧推可以帮助你克服这个问题。）

具体做法和原理请看视频讲解版：

●起步学习时，杠铃重量应该是极限卧推的50%。

●将弹力带架在双手“虎口”的位置，然后向后绕在你的中背部上。

●躺下，端起杠铃做卧推。注意用加速度完成向心（举起）的过程。

●推起杠铃后，不要锁死肘关节。保持肩关节下沉，去体会“弹力带强化版”的胸大肌顶峰收缩。

●弹力带卧推不能完全取代你的常规训练。理想方案是热身组用弹力带卧推，正式组用重量更大的常规卧推。

或者1-2个正式组用弹力带卧推，然后加重完成2-3个常规卧推正式组。