胯大，腿粗怎么减？如何练出好身材？

热裤：一个考验身材的终极绝杀~

百度君对此的解释是这个样子的，酱酱已经帮你画出了重点：

男生最搞不懂的是：

女生明知道这种裤子很危险，一不小心就走光，却还是难以割舍对热裤的执念。

因为寡人的腿实在太美了！

没有热裤如何让那些丰乳的小杂表们知道：A胸的我也是有肉的~

热裤，绝对是衡量你是否真正拥有一双美腿的绝佳标准！

臀翘腿细加上小短裤霸气迷人，但是一天坐九个小时的屁屁却是这样的：

和凳子沙发亲密无间的我已经完全丧失了少女屁股的肉感；

屁屁已经在凳子的摧残下变得非常大。。。。。。。。。和平了~不知不觉就拥有了梨形身材！ 

腿粗，胯大，裤子总是卡在大腿上，纵使你有马甲线，奈我何~

这样的翘臀细腿了解一下~

其实，只要你偶尔站起来，循环使用一下臀腿的肌肉，穿性感热裤的小目标是可以实现的~

办公室没有地方练习，家里沙发太舒服，一定不是我们不能拥有翘臀细大腿的理由。

随时随地紧胯细大腿，一个前提侧踢的小动作你需要了解一下

前提侧踢

前提侧踢主要涉及我们大腿前侧肌群，侧踢时可以有效刺激到臀大肌！长期练习，可以帮助我们紧实臀部两侧，减少大腿赘肉；

动作要领：

① 双腿自然分开，与肩同宽，挺背收腹，双腿打开与肩同宽，双手叉腰;

② 先右侧单腿前提，收回借由惯性侧抬，尽可能抬高，感受臀部的充分收缩，停顿1-2秒，大腿微微有酸感；

③ 一边15次，换另外一边，完成三组！

注意事项：

① 前提转为侧踢时速度快一些，给予侧踢更大的惯性，但侧踢时速度一定要放缓，让肌群更好的找到感觉；

② 侧踢时，大腿一定要抬至最高处，并且保持3到5秒再落下，保证对臀部刺激到为；

③ 不要憋气，保持呼吸的节奏，前踢时吸气，侧踢时呼气；

练习方法：

这个动作最大的优点在于：不挑地方~

在单位工位即可练习，一只手握住凳子稳住重心，即可练习；一个月，只要一有时间见缝插针地训练起来，臀部收紧，胯变小，大腿变细，热裤好像和我更搭了呢~

前提侧踢练习久了，可以来个加强版，深蹲侧踢，臀部up加倍：

侧面视角：

背面视角：

在家还可以搭配一些简单的小器材增加难度和趣味性，弹力带，小哑铃都和侧踢很配哦

侧踢之弹力带篇：

侧踢之哑铃篇：

只要休息的时间勤于练习，热裤一定麻溜穿上~

除了腿粗，很多小仙女都会烦恼自己大腿不够长，热裤下部剪裁偏上，视觉上可以帮助我们腿部显得更加修长！

此外，臀线也是我们后天可以让大腿更加纤长的秘诀，臀线变高，大腿自然多出3cm，如下图，臀上腿长，纤细满分~

看完是不是很想踢一下~

办公室坐累了，可以来组侧踢；

沙发刷剧躺累了，可以来组侧踢；

男友突然让你不爽了，可以来组侧踢；

是不是非常简单易学好上手，还可以运用到多个场景，实用力满分；

温馨提示：切勿在家使用高跟鞋练习此动作~避免误（guyi）伤男友~