新手该如何健身及需要避免的误区

很多朋友在健身的路上特别迷茫，特别是刚刚开始接触健身的人群，有的人觉得不知道怎么开始，有的人不知道怎么坚持，大部分人到最后还是放弃了。

小编经常也会受到一些朋友的对健身的烦恼。最主要的两个问题，无非是不知道怎么开始和不知道怎么坚持。

其实不单只是健身，做任何事都会遇上着两个大问题。但是只要开始做一件事了，坚持下来就会有结果不是吗?

而坚持不下还有一个重要的原因，就是没有成效。之所以会没有成效，也是因为新手们在健身方面有很多误区。

今天小编想和大家分享一下健身新手需要知道的那些事。

健身那些事

先说如何开始健身和坚持?

01 定目标

定目标怎么定呢?还是要结合自己实际情况，比如体重基数比较大的，可能主要的目标就是要减肥，准确的来说是减脂。体重基数没有那么大的呢，主要目标应该是适当的减脂并增肌。

02选方法：

选方法，选的是运动方式，之所以说定目标很重要，是因为只有定好了目标，才能根据目标，再结合自己的实际情况选择适合的运动方式。

例如减脂的最好方式是有氧运动，最简单的就是跑步，但也有些人会觉得单调，那么也可以换其他自己喜欢的有氧运动，例如游泳，跳绳或者踩单车。

03动起来：

选好了，就开始行动了，这是最关键的一步，没有这一步，前面的就都是空谈了。

这是坚持的最重要一步，小编曾经也很难过这一关，但我选择了让朋友监督我，每日和朋友一起打卡，当我不想动起来的时候，试着做2-3分钟平板支撑热身，接着再想，那就多做两组扶我撑吧，做完俯卧撑我又想着再做两组深蹲。就这样鼓励自己每天坚持去完成这些目标。

所以说其实并没有那么难，关键在于和自己的斗争，反复强调目标(要瘦要美)，选择容易实现或者自己感兴趣的运动(跑步、单车或者舞蹈)。反复在心中鼓励自己。

新手常见的误区：

01 只要我够拼，一周瘦5斤

刚开始健身,总是野心勃勃,信心满满,依赖一个激进快速的健身方式,却不考虑自身能力,一旦超负荷,效果不如想象中的好,就开始打退堂鼓,开始放弃。

02 运动必须要流汗才有效

出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。

而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。

03 锻炼后肌肉越酸痛效果越棒

肌肉的酸痛大致分为两种，一是运动产生的急性酸痛，一种是延迟性的肌肉纤维损伤。

急性酸痛是不会长肌肉的，而剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的，因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。

04 有氧运动才能减脂

所有运动都能减肥，因为减脂的原理是一天当中"摄入的热量"小于"消耗的热量"，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。

有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。

如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

05 把计划向后推

制定好慢慢的计划之后，总是把计划一推再推，为自己找理由为自己找借口，然后又不断的问为什么运动了还是不能瘦下来。这样的计划小编也帮不了你。

06 不喜欢那项运动，但为了体型必须参加

你不喜欢慢跑，觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，那这样你是坚持不下去的，对着自己不喜欢的事情，不会有动力，也很难找到乐趣，这是很难坚持的最大原因

关于健身，你是怎么坚持下来的?