瑞士杠铃杆卧推训练方法

瑞士杠铃杆（football bar），你一定很少见。

然而带有弧度的瑞士杠铃杆就更罕见了。

不过，假设你有机会使用它，一定不要错过它所带来的N种优势。

它的主要作用是让你在各种杠铃训练中，非常自然地使用“对握”手势。显著地削减卧推、肩推、划船等动作带来的肩关节压力。

特别适合肩关节有伤的训练者在恢复期中使用。

视频讲解版：

瑞士杠铃杆卧推：

●你的卧推架需要能够妥妥地放置这种杠铃棍，假设放得很勉强，你在执行动作时风险是很大的。

●将杠铃棍放置在架上时，带有弧度“凸起”的一端会很自然地向下垂。所以你应该先钻进卧推凳躺好后，再调整。将凸起的弧度转动向上，这样你在卧推时的运动轨迹会变得很大。

●卧推结束时，回杠的过程也一样。你要先将凸起侧转动向下，杠铃稳定后，再钻出来。否则有可能被砸伤。

瑞士杠铃杆推举：

●你只能用它来做颈前推举，而不是颈后。

●和卧推一样，起杠之前你要先转动弧度向上。

●相比常规杠铃颈前推举，你需要做出更明显的后仰，让出动作空间。

瑞士杠铃杆划船：

●与上面两个动作相反，在做划船时，凸起侧应该保持向下。

●建议用中握或宽握来训练中背部和上背部。