腹肌轮锻炼哪些肌肉 腹肌轮使用方法 怎么练

腹肌轮之所以流行，是有原因的。它可以比传统的仰卧卷腹和悬垂举腿练到更多的肌肉群、并强化一些重要的身体功能，而不仅仅是练到腹肌。

它的动作轨迹和“哑铃仰卧上拉”很类似，涉及的肌肉群非常多：腹直肌、前锯肌、肋间肌、背阔肌、大圆肌、胸大肌、手臂......

传统的腹肌轮滚动是身体笔直地下放，笔直地抬起，但如果你想侧重训练腹直肌，可以进行一些改造：

●训练工具可以多元化，腹肌轮、短杠铃装上杠铃片、带滚动效果的哑铃等都可以使用。

●采用跪姿，手握工具后向前滚动至躯干完全平行地面，保持整个上身肌群紧张，腹部不要下垂！

●动用腹直肌“卷曲”的力将身体拉回，动作结束时你的躯干应该是弓形驼背，腹直肌极度缩短。