力量举训练中有哪些性别差异？

这半年来，我教过的男性比较多，女性不超过10个，但也让我总结了一些经验，可以分享给大家。

前方辣眼高能！！！

1、加重

以硬拉为例，一般情况下，男性在热身时可以总重量10~30KG一加，这样可以最大程度节省体力从而冲击更大重量。而女性恰恰相反，如果像男性一样加重，会感觉重量瞬间重了很多，从而导致热身不充分，所以女性的每次加重最好在2.5~10KG左右。

2、发力

男性普遍爆发力强，可以用爆发力做弹胸卧推或猛地发力硬拉。但女性的爆发力并没有男性那么强，大部分女性都更适合发力时稍舒缓一些。国外很多硬拉视频里也可以看到，男性硬拉发力很猛，女性则柔和很多。

3、柔韧

男性柔韧性好的不多，除了本身确实不如女性外，还和大家都不太愿意专门抽时间练柔韧有关，而柔韧对深蹲和卧推有一定影响。女性柔韧都会比男性要好，最突出的就是卧推起桥时起的比男性要高很多。

4、力量

在力量天赋上，男性力量比女性大是显而易见的。除了多了2个蛋蛋，还有雄激素分泌更多，关节也比女性更粗壮，同样的训练下，男性肌肉也涨的比女性要快的多。但不练的男性，力量会比练过的女性要差。而且不练的话，男性力量掉得快，女性掉得慢。

5、耐力

耐力是女性的最强，女性可以在总重量2.5KG一加的情况下，一直冲击到极限，但男性即使5KG一加去冲极限可能也达不到原本极限。而且同样是极限的90%重量，男性只能做3个，女性却能做5个，所以耐力上是女性完胜。

至于三项上的差异其实是很小的：

A、深蹲

女性可以蹲得比男性更深，出现臀部眨眼的几率更低。

B、卧推

女性可以起更高的桥，而且胸大的女性做功距离更短。

C、硬拉

无明显差异